Mark Sinclair Vicent, a maioria de vocês não saberiam me dizer à quem pertence esse nome, mas se eu disser Vin Diesel, tenho certeza que esse nome você reconhecerá. Vin Diesel é um ator americano que nasceu em Nova York no dia 18 de Julho de 1967, Vin Diesel estrelou muitos filmes de sucesso, como a Batalha de Riddick e Missão Babilônia, mas o personagem de mais impacto na carreira do ator foi Dominic Toretto ou "Dom" da série Velozes e Furiosos. Vin Diesel também ficou conhecido por ter um físico forte, e sempre é presença confirmada nas conversas de academia e revistas de malhação, o curioso é que na adolescência Vin Diesel era conhecido como "minhoca" pois era alto e magro. Vin Diesel conta que começou a desenvolver músculos na época que era segurança de boate em Nova York "“Eu trabalhei como segurança quase dez anos em Nova York, uma das cidades mais perigosas do mundo. Pode se dizer que os treinos de força diários e o ganho muscular eram uma ferramenta que eu necessitava para melhorar as minhas habilidades profissionais" conta Vin Diesel. Agora vamos descobrir qual a rotina de treinos que deixa o ator gigante:
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Segunda-feira: peito e ombros
Supino com barra ou halteres — 4 x 5-6
Crucifixo com halteres inclinado — 3 x 10-12
Flexões — 2 x máx.
Desenvolvimento de ombros com halteres — 3 x 6
Remada em pé — 3 x 8
Levantamento lateral com halteres — 3 x 10-12
Quarta-feira: costas
Levantamento terra — 3 x 5
Remada aberta com empunhadura aberta — 3 x 8
Remada serrador — 3 x 10
Barra fixa — 4 x Max
Sexta-feira: pernas e braços
Rosca direta em banco inclinado com halteres — 3 x 8
Rosca martelo — 3 x 10-12
Extensão de trícep na polia — 3 x 8
Barra fixa com empunhadura fechada — 2 x max
Leg press — 3 x 10
Afundos — 2 x 8 (cada perna)
Elevação na ponta dos pés com barra — 2 x 13
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