FITNESS ATUAL: DICAS

BEBA ÁGUA DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA!

Beber água durante a prática de atividade física é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Durante o exercício, o corpo eleva a sua temperatura e o calor induz o hipotálamo (órgão no interior do cérebro que regula a temperatura corporal) a regular a temperatura.

O órgão por sua vez, aciona um conjunto de células que servem como termostato. A transpiração e o suor passam a ser usados para resfriar o corpo. Daí a importância de beber muita água durante a atividade física.

A falta de líquido no corpo, provocada pelo suor, podem causar distúrbios como câimbras e até mesmo o choque térmico. A desidratação também pode ocasionar problemas no sistema cardíaco provocando dores de cabeça e até mesmo convulsão.

PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS COMBATE A DEPRESSÃO!

A prática de exercícios é uma maneira natural e saudável para prevenir e combater a depressão. Correr, pedalar ou fazer qualquer outra atividade regular melhora também a ansiedade.

Isso acontece porque os exercícios vigorosos como os aeróbicos fazem o organismo produzir um coquetel bioquímico que inclui neurotransmissores (necessários para a comunicação das células do sistema nervoso) com a endorfina, associada às sensações de bem-estar e euforia.

Quando praticado regularmente, o exercício cria uma boa dependência e sua falta elimina a produção da substância que dá a sensação de prazer. A atividade aeróbica regular reduz a ansiedade e uma caminhada rápida por 20 a 30 minutos é excelente para diminuir o estresse.

Os efeitos benéficos proporcionados pela atividade física podem ser sentidos num período de 3 a 4 semanas. Nesse tempo, o indivíduo vê melhorar a sua autoestima e começa a sentir os efeitos benéficos proporcionados pelo corpo em movimento como o aumento da disposição.

10 DICAS PARA VOCÊ DORMIR MELHOR!

1 - Quarto deve ser sinônimo de sono

Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como trabalhar) no quarto, reserve-o para uma boa noite de sono, um ambiente escuro e silêncioso é mais agradável para dormir.

2 - Mantenha um horário fixo

Existe hora para tudo. Para dormir bem é essencial um horário regular de sono, procure manter esse horário também em finais de semana.

3 - Não comer alimentos pesados ajuda no sono

Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcólicas atrapalham o sono, por isso evite comer esses alimentos, troque-os por um chá ou saladas, a sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no frio mas lembre-se, determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.

4 - Exercícios físicos ajudam, na hora certa

Praticar exercícios físicos podem ajudar você a dormir melhor, mais lembre-se, tenha um intervalo de no mínimo 4 horas entre o exercício e o sono, porque se não ele pode atrapalhar.

5 - Nada de computador ou TV antes de dormir

As luzes dos computadores e televisões fazem com que você se sinta mais "acordado", por isso, troque-os por um banho morno, que ajudará a você a relaxar para o sono.

6 - Rituais podem ajudar

Quando você for para a cama não leve o stress do dia-a-dia, deve-se esquecer de tudo ao deitar, para facilitar, crie uma história em sua mente, que tenha ligação com relaxamento e procure esquecer dos acontecimentos do dia.

7 - Cochilar depois das refeições pode atrapalhar

O cochilo depois das refeições é muito bom, principalmente para relaxar, mais não se esqueça, ele não deve atrapalhar o sono noturno.

8 - O ambiente é essencial

Além de um abiente escuro e silêncioso, um lugar arejado e algumas essências também podem ajudar.

9 - Nada de stress

O stress é um dos principais responsáveis pela insônia, por isso, no seu dia-a-dia, tenha uma pausa para o café, relaxe e terá uma melhor noite de sono.