TREINO E DIETA DA EVA ANDRESSA

Eva Andressa, quem curte musculação e está por dentro deste universo com certeza já ouviu falar nesse nome.Conhecida como musa do fisiculturismo, Eva exibe um corpo muito bem trabalhado, fazendo dele objeto de inspiração para as mulheres. Eva além de belos músculos e muito carisma ostenta também vários títulos no mundo do Bod Fitness (2009 – Campeã Overall Brasileira de Body Fitness  IFBB 2009 – 3. Lugar Campeonato Sul Americano de Body Fitness IFBB,2008 – Campeã Brasileira de Body Fitness IFBB,2006 – Campeã Brasileira de Figure NABBA,2006 – Campeã Paranaense de Figure NABBA 
2005 – Campeã Paranaense de Figure NABBA). Andressa também tem, uma ótima reputação nas redes sociais, mantendo contato direto com seus fãs pela web. Eva recebe cerca de 500 mensagens por dia, na sua maioria é perguntas de come ter um corpo e vida saudável. Eva Andressa começou a malhar com 17 anos e rapidamente se destacou no ramo, logo no primeiro concurso trouxe uma medalha para casa. Hoje Eva por conta de seu belo corpo, é constantemente chamada para participar de campanhas publicitárias e ainda realiza diversos trabalhos como modelo. A musa ainda foi convidada para uma entrevista no Programa do Jô, sendo reconhecida nacionalmente. Eva Andressa nasceu em 19 de dezembro de 1984  e hoje exibe um corpo perfeito aos 29 anos. Vamos conferir a dieta e o treino da musa.

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DIETA

1 ª Refeição

• 1 tablete de multivitamínico
• 3 fatias de pão integral light
• 6 claras de ovos mexidos

2ª Refeição

• 2 filés de peito de frango
• 2 colheres de aveia 
• salada à vontade
• 1 colher rasa de azeite de oliva 

3ª Refeição

• 1 dose de suplemento de mix de proteínas
• 2 colheres de aveia

4ª Refeição

• 2 fatias de pão integral light
• 100g de peito de peru
• 2 fatias de queijo branco light

5ª Refeição

• 2 filés de peito de frango
• salada e legumes

Antes do treino

• 3 cápsulas de BCAA
• 1 tablete de suplemento termogênico
  

Pós-treino

• 1 dose de suplemento pós-treino à base de maltodextrina, dextrose, creatina, leucina, entre outros.
• 1 dose de suplementos com whey protein isolada
• 1 dose de glutamina
• 3 tabletes de BCAA

6ª Refeição – Antes de dormir

• 1 dose de suplemento de proteína de absorção gradual
• 1 dose de glutamina

TREINO:

 Segunda e Sexta-feira

Quadríceps: “Nos exercícios para quadríceps, posterior de coxa e glúteo, costumo fazer em torno de 4 séries de 12 repetições”.
– Cadeira extensora
– Agachamento
– Leg press 45°
– Agachamento Hack

Terça e quinta-feira

Abdômen, panturrilha e aeróbio: “Nos exercícios de abdômen e panturrilha, faço 4 séries em cada exercício e não costumo contar o número de repetições, faço até a falha da musculatura, até sentir ‘queimar’”.
– Prancha inclinada
– Abdômen no solo
– Elevação de pernas na paralela
– Panturrilha na máquina sentada
– Panturrilha em pé no smith
– 30 minutos de esteira

Quarta-feira

– Posterior de coxa e glúteo
– Afundo com step no smith
– Agachamento sumô com alteres
– Stiff com alteres
– Abdutor
– Extensão de glúteo no cabo (pulley)
– Elevação da pelve no solo

Sábado

Costas e tríceps: “Para costas e tríceps, faço 4 séries de 20 repetições”.
Costas:
– Pulley pela frente
– Remada sentada
– Lombar
Tríceps:
– Pulley com a barra reta
– Pegada invertida unilateral