As calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de fatores pessoais
como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o
exercício. Para você perder peso, deve existir um déficit diário de 500
calorias (3500 calorias por semana) em relação ao número de calorias que
você precisa para manter seu peso.
1) Pular a corda.
Esse exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Só precisa de
uma corda e vontade de pular. Dependendo de sua intensidade, você pode
queimar até cerca de 400 calorias em meia hora de exercício.
2) Jump e Step.
São excelentes atividades físicas que para além de ajudarem a perder
gordura ainda tonificam os músculos, principalmente os glúteos e
as coxas, e trabalham a coordenação motora. Em uma aula de 30 a 45
minutos você pode queimar entre 300 a 600 calorias.
3) Artes marciais. Há
muito que as artes marciais deixaram de ser uma atividade esportiva
praticada somente por homens. Cada vez mais mulheres estão praticando
muay thai, jiu-jitsu , boxe, capoeira, karatê, etc. Nessas modalidades, você conseguirá gastar entre 500 a 800 calorias por hora.
4) Dança. É um método divertido e motivador para se exercitar
e queimar calorias. Seja salsa, dança de salão ou até zumba, as aulas
são divertidas e cheias de ritmo, fazendo com que você gaste até 600
calorias por hora.
5) Crossfit.
Essa modalidade tem ganho cada vez mais simpatizantes e é
verdadeiramente desafiadora. Os treinos são curtos mas intensos,
seguindo a onda do treino intervalado de alta intensidade. Você trabalha
condição física geral, isto é, força, agilidade, resistência e
velocidade. Um treino de 20 minutos pode fazer você queimar até 500
calorias.
6) Pilates.
Essa atividade tem como objetivo aumentar a flexibilidade e
a força muscular. O pilates melhora a condição física geral, a postura e
ajuda a tonificar a musculatura. Dependendo da intensidade da aula,
você poderá queimar entre 300 a 500 calorias por hora.
7) Natação. Um
dos melhores esportes para trabalhar todos os grupos musculares e
aumentar a resistência cardiovascular. O gasto calórico dependerá da
intensidade do exercício e do metabolismo da pessoa mas podemos apontar
para entre 400 a 600 calorias gastas por hora.
8) Spinning.
O spinning, ou indoor cycling, consiste em simulação de diferentes
percursos utilizando bicicletas estacionárias. Uma aula dessas pode ser
bastante intensa e se aproximar ao treino intervalado de alta
intensidade. Você poderá queimar entre 600 a 800 calorias por hora.
9) Corrida.
A boa e velha corrida também constitui uma excelente alternativa para
queimar gordura. Correr a passo moderadamente acelerado pode fazer com que
queime entre 300 a 600 calorias.
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