COMO FAZER O LEG PRESS CORRETAMENTE

O exercício mais  famoso para o treino de pernas ,é o Leg Press. E é um exercício que envolve muitas dúvidas, principalmente na questão do posicionamento do pés. Assim sendo, viemos aqui para ajudar a resolver algumas destas dúvidas. Inicialmente, temos de saber que os aparelhos de Leg Press são divididos em duas categorias: os lineares ( Leg Press 80°, 45° e horizontal). Temos também os angulares (Leg Press de plataforma móvel e de carrinho móvel). Os lineares são assim chamados por que a força de descarga do peso não sofre nenhuma alteração em seu ângulo durante o movimento. Já os angulares são assim chamados por que com as variações da plataforma podem melhor solicitar músculos diferentes da versão comum, formando um arco onde a direção do movimento vai para o quadril diretamente.

3 COISAS SOBRE DEFINIÇÃO!!!

A fase de definição muscular, apesar de, quando realizada em protocolos que atendam as necessidades e também os objetivos individuais de cada um, gerar uma enorme satisfação em ver que todo o esforço valeu a pena e que você hoje está com um shape muito mais consolidado, não é uma fase muito desejada pela maioria das pessoas. Restrição calórica, aeróbios, treinos cada vez mais desgastantes, difíceis e assim por diante. O resultado não poderia mesmo ser outro: Um mau humor inigualável, fome, vontades que, inclusive jamais existiram antes e outros mais.

Entretanto hoje, sabe-se que algo que gasta tão ou até mais do que esses indivíduos que pretendem montar seu trabalho, quando comparado ao indivíduo que apenas faz faculdade, treina e descasa. Assim, ralando, o indivíduo passa a
Mas, ainda existem inúmeros mitos que fazem com que essa fase acabe por sendo ou menos efetiva ou um real fracasso. Portando, hoje, conheceremos três coisas que fazem com que muitos deixem de lado os diversos mecanismos do corpo.

TREINO DA GRACYANNE BARBOSA

Confira o treino detalhado de Gracyanne Barbosa que é realizado 5 vezes por semana, em dois dia o foco são os glúteos, outros dois as pernas e um apenas para os membros superiores.

SEMANA 1

SEGUNDA E QUINTA FEIRA – TREINO DE PERNA

Inicialmente são realizadas séries alternadas da cadeira extensora com outros aparelhos, além de uma série única só com a extensora:

- Cadeira Extensora - 1 série de 30 repetições + agachamento com os pés
paralelos - 4 séries de 8 repetições

- Cadeira Extensora - 1 série de 30 repetições + leg Press 45 - 15,12, 10, 8 repetições (aumentando a carga)

TREINO DE PERNAS DA JUJU SALIMENI

Para manter o corpão de fazer inveja, Juju não investe apenas na dieta, não. A loira também pega firme na malhação!

    QUEIME GORDURA ABDOMINAL

JUJU REVELA SEU TREINO DE PERNAS:

Primeiro, Juju faz um aquecimento específico no aparelho Hack vertical. São três vezes de 20 repetições com 50% de carga máxima!

Depois, é a vez da cadeira extensora e cadeira flexora. Juju faz quatro séries sem um número de repetições exato: ela trabalha até a fadiga muscular!

O próximo exercício é o agachamento livre até o chão. São quatro vezes de 15-15-12-12 repetições
com cargas progressivas. Neste exercício, Juju realiza quatro segundos de descida e três segundos de subida.
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TREINO DA SOLANGE FRAZÃO

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Aos 48 anos, Solange Frazão exibe um corpo escultural e um bumbum de dar inveja. Ex-personal trainer, apaixonada por esportes diz que, a alimentação é fundamental para ter o corpo ideal, inclusive o bumbum.

Afirma: "A saúde depende de uma boa alimentação. Você é o que você come! E o exercício tem em média 40% de participação para sua vida. Os outros 60% ficam por conta da alimentação,"


EXERCÍCIOS PARA UM BUMBUM SARADO:

Antes de começar:
-Aqueça 10 minutos na bicicleta ergométrica, esteira ou na caminhada.
-Está há muito tempo sem praticar exercícios? Faça a série sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1 kg.
-Para quem já malha, caneleiras de 2 a 3 kg.
-Se o objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faça em torno de 10 repetições. Para resistência (contorno e irrigação) 15 repetições.
-Se alimente bem. Glúteos sarados requer 40% malhação e 60% alimentação.

Vamos lá:

TREINO DO CRIS EVANS:O CAPITÃO AMÉRICA

Cris Evans ficou conhecido no mundo do cinema como o "Tocha" do filme o Quarteto Fantástico esse filme com certeza foi onde o ator conquistou o auge da fama. Ele já tinha trabalhado em filmes como "Celular" onde ele foi o ator principal e os Reis das Ruas onde ele fez o papel de coadjuvante de Keanu Reeves. E quem assistiu  à algum desse três filmes citados acima, deve ter percebido que o ator tem uma boa forma física. Mas quando o ator foi convidado para interpretar o herói  Capitão América, ele tinha que estar maior mais forte e mais ágil. O desafio foi lançado, o ator aceitou e começou uma rotina de treinos e dieta para chegar no corpo ideal do Capitão América e ele conseguiu como podemos ver na foto ao lado.