Aziz Sergeyevich Shavershian este era o nome completo de Zyzz. Este jovem nasceu em 24 de março de 1989 em Moscou na Rússia. Zyzz através da internet atingiu a fama de maneira meteórica e entre outras coisas ele foi modelo, personal trainner, stripper, ator e garoto propaganda. A partir de 2007 Zyzz conquistou uma verdadeira legião de seguidores após postar vídeos no youtube. Seu intuito era motivar jovens que fossem magrelos,gordos e todos que tinham complexo de sua forma física, isso porque Zyzz também foi franzino em toda sua juventude. A filosofia de Zyzz é a de que viver é diferente de sobreviver seu ideAL era "É melhor morrer por um sonho do que viver sem objetivos". (Zyzz nasceu em Moscou porém em 1993 ele e sua familía se mudaram para a Austrália. Antes de começar a malhar Zyzz era descrito como o magricela da turma um garoto franzino que ninguém poderia acreditar no homem em que se transformou. Zyzz começou a treinar inspirado por seu irmão. Ele começou a estudar sobre nutrição e treinamentos e começou a aplicar seu conhecimento em seu treinos e rotinas de alimentação nessa época seu objetivo era atingir uma forma física de fisiculturista. Zyzz passava 4 horas diárias na academia treinando pesado, suas fontes de inspiração eram o Mestre Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Certa vez Zyzz chegou a mencionar em uma entrevista que no início ele queria um corpo escultural para impressionar garotas ( Mas quem nunca pensou nisso?). Porém o tempo passou e a musculação significava muito mais do que esse desejo para Zyzz e percebemos isso pela frase que o atleta certa vez disse : (RASGUE SEU ABDOMÊN CLICANDO AQUI)
Eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além do que as pessoas simplesmente imaginam, é derivado da sensação de ter metas e alcançá-las e de me superar na academia. Eu absolutamente amo isso, a sensação de levantar a última repetição, sentir a pele rasgando, é algo que eu não me vejo sem.
—Zyzz
Zyzz foi o garoto propaganda de uma subcultura de fisiculturismo amador na Austrália conhecida pela "Estética" no qual Zyzz se tornou famoso. Ele também criou sua própria marca de proteínas que tinha o nome de "Proteína dos Deuses" que foi lançada em junho de 2011. Zyzz ta,bém lançou uma linha de roupas. Zyzz também lançou um livro chamado "A bíblia do fisiculturismo de Zyzz" baseado no seu conhecimento adquirido em todo seu tempo de treinamentos. Zyzz Era grato a internet segundo ele sem à internet ele não teria alcançado a fama tão repentinamente, Zyzz sempre mencionava que a internet construiu sua imagem.
Em 5 de agosto de 2011 aconteceu morte do menino prodigo da estética corporal. Zyzz veio a falecer em função de um ataque cardíaco em uma sauna quando estava de férias em Bangkok. Zyzz ainda foi levado ao hospital onde a equipe de médicos tentou reanimá-lo mas não foi possível. Sua morte foi confirmada no dia 9 de agosto de 2011 pelo (DFAT). A autopsia revelou um defeito cardíaco em Zyzz o problema era
Abaixo vamos acompanhar a série de treinos do Zyzz, dieta e suplementação:
genético. Quando veio a falecer Zyzz já possuía uma legião de fãs porém após a sua morte o número de seus seguidores só vem aumentando, ainda hoje ele é um dos nomes mais procurados no Google e Youtube. Com certeza Zyzz deixou seu legado, suas vídeos e frases de inspiração vão motivar várias e várias gerações.
TREINO DO ZYZZ:
Segunda-Feira: Peito e Bíceps
Supino Reto com Barra: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inclinado: 3 séries de 8-10 repetições
Paralelas (com foco no peitoral): 3 séries até a falha
Rosca Direta: 3 séries de 8-10 repetições
Rosca Scott: 3 séries de 8-10 repetições, então diminua metade do peso e faça mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas e Panturrilhas
Agachamento: 4 séries de 8-10 repetições
Afundo: 3 séries de 8-10 repetições
Leg Press: 3 séries de 8-10 repetições
Cadeira Extensora: 3 séries até a falha
Mesa Flexora: 3 series de 8-10 repetições
Para as panturrilhas escolha alguns exercícios até a falha, muitas repetições, sentindo queimar.
Quarta-Feira: Costas
Pulley Costas: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Terra: 4 séries de 8-10 repetições
Remada Curvada com Barra: 3 séries de 8-10 repetições
Remada Unilateral com Halteres: 3 séries de 8-10 repetições
Hiperextensão de Lombar: 3 séries de 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombro e Tríceps
Desenvolvimento: 4 séries de 8-10 repetições (Alterne entre barra/halteres a cada semana)
Remada Alta +supersérie+ com Elevação Lateral: 3 séries de 8-10 repetições.
Elevação Frontal: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inverso: 3 séries de 8-10 repetições
Supino Fechado: 3 series de 8-10 repetições
Tríceps na Polia: 4 séries de 8-10 repetições
Tríceps Testa: 3 séries de 8-10 repetições
Sexta-Feira: Descanso
Não pule o descanso! Não faça o treino de sábado na sexta-feira, caso contrário o risco de overtraining é enorme. Por mais que você aguente treinar, isso pode ser prejudicial para o ganho de massa.
Sábado: Corpo Todo
Levantamento Terra: 3 séries de 8-10 repetições
Agachamento: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Olímpico*: 3 séries de 8-10 repetições
Barra Fixa com Peso Adicional: 3 séries de 8-10 repetições
*O Levantamento Olímpico é feito em duas etapas: a primeira é tirando a carga do chão e a segunda levantando o peso acima da cabeça. Na próxima repetição, desça o peso e faça o movimento novamente. Se tirar o peso do chão for muito difícil para seu nível, comece com o peso já nas mãos, com braços esticados.
DIETA DO ZYZZ
Refeição 1: 6 ovos cozidos, 2 xícaras de aveia e Shake de Proteínas
Refeição 2: 300g de Peito de Frango Cozido, brócolis e arroz integral
Refeição 3: 200g de atum em água, misturado com espinafre e macarrão integral
—- Hora do Treino —- (Logo após o treino Whey Protein)
Refeição 4: Bife grelhado com vegetais variados
Refeição 5: Bife e couve-de-bruxelas
Refeição 6: 4 ovos mexidos e uma porção de salmão
Refeição 7: Uma xícara de Queijo Cottage 10 minutos antes de dormir
SUPLEMENTOS DO ZYZZ
- Whey Protein
-Oléo de Peixe
-Polivítaminico
-Bcca
-Vma
-Vitamina C
-Chá Verde
-Jack3d (Pré Treino)
-Termogênico
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