TREINO DO SUPERMAN (HOMEM DE AÇO) HENRY CAVILL

Se você assistiu ao filme Superman (Homem de Aço) com a atuação de Henry Cavill, deve ter reparado que o ator ganhou uma boa dose de massa muscular. Principalmente se compararmos o físico do ator em relação ao seu filme anterior“Fuga Implacável”. Cavill nasceu em 5 de maio de 1983. sua altura é d 185 cm e o ator pesa por volta de 85 kg, seus filmes mais conhecidos são: Filmes mais conhecidos: “Tristão e Isolda”, “The Tudors”, “Stardust – O Mistério da Estrela”, “O Homem de Aço”. Cavill é outro exemplo de superação na questão física , pois quando era criança sofria de excesso de peso e era muito zombado na escola. O ator começou a malhar pesado em 2004 para o filme Tristão e Isolda. E em 2006 para a série “The Tudors”, shape do ator já era de dar inveja.

TREINO DO CHRISTOPHER HEMSWORTH (O THOR)

Christopher Hemsworth, o ator ganhou 10kg  de massa magra para interpretar o papel do personagem Thor. Christopher nasceu em 11 de agosto de 1983, em Melbourne na Austrália. Seus melhores filmes são: Star Trek, Amanhecer Violento, Branca de Neve e o Caçador.  Mas o personagem que marcou a carreira do ator foi o "Thor" sendo interpretado no filme solo do herói ou na série vingadores.  Christopher
Hemsworth sempre teve um corpo magro, e com um bom percentual de massa magra, mas sua forma física, não era compatível com a do Thor. Christopher colocou três coisas em sua mente que seria fundamental para conseguir ganhar muito peso sem engordar: Dormir muito bem, comer muito bem (alimentação saudável), e beber muita água. Ele sabe que uma noite bem dormida auxilia na queima de gordura e na construção dos músculos. Beber agua é fator fundamental para para ganhar massa magra sem engordar o ator ainda relatou que chegou a ingerir 4 litros de água por dia. E uma alimentação saudável com base em proteínas é claro.O ator sempre foi apaixonado por esportes, ele praticava surf, jogava Rugby e ainda praticava boxe. Para conseguir o objetivo priorizou o treino de força.

CORRER OU CAMINHAR

Depois de uma alimentação saudável não a nada melhor para uma saúde perfeita do que a pratica de atividade física regular.Várias doenças poderiam ser evitadas com um hábito de praticar de30 a 40 minutos por dia de atividade física. Entre o inicio de uma vida ativa na atividade física, na esmagadora maioria das vezes as pessoas começam pela caminhada ou  corrida. Mas qual a ideal caminhar ou correr?Na realidade, para a grande maioria das pessoas, correr seria uma atividade totalmente inadequada para que os benefícios do exercício possam ser obtidos. O exercício. para ser eficaz e sobretudo seguro, deve ser mantido continuamente por pelo menos 30 minutos com boa tolerância, ou seja, com sensação de conforto durante sua realização. Correr confortavelmente por 30 minutos contínuos é prerrogativa de indivíduos treinados.

EXISTEM 3 TIPOS DE WHEY PROTEIN

Whey Protein é considerada uma proteína completa e contém os 9 aminoácidos essenciais e possuem baixo teor de lactose. A Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Seu valor  biológico é muito alto (VB 100), para se ter uma ideia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;
Existem três tipos principais de whey protein: whey protein concentrado (WPC), whey protein isolado (WPI) e whey protein hidrolisado (WPH):