Hemsworth sempre teve um corpo magro, e com um bom percentual de massa magra, mas sua forma física, não era compatível com a do Thor. Christopher colocou três coisas em sua mente que seria fundamental para conseguir ganhar muito peso sem engordar: Dormir muito bem, comer muito bem (alimentação saudável), e beber muita água. Ele sabe que uma noite bem dormida auxilia na queima de gordura e na construção dos músculos. Beber agua é fator fundamental para para ganhar massa magra sem engordar o ator ainda relatou que chegou a ingerir 4 litros de água por dia. E uma alimentação saudável com base em proteínas é claro.O ator sempre foi apaixonado por esportes, ele praticava surf, jogava Rugby e ainda praticava boxe. Para conseguir o objetivo priorizou o treino de força.
A dieta de Christopher Hemsworth, foi concentrada em alimentos ricos em proteínas, assim como sua suplementação era Whey Protein. O treinamento foi desenvolvido pelo famoso personal trainer de Hollywood Duffy Geber. O período deduração dessas séries foi m cerca de dois meses, cada dia focando em uma parte específica do corpo. As sessões eram montadas com o seguinte esquema: 4 dias de treino e 1 dia de descanso e 4 dias de treino, e assim sucessivamente. Veja como ficou a série do THOR:
Primeiro dia
Manhã: peito, ombros
-Crucifixo com halteres — 3 séries de 12, 10, 8 repetições
-Supino (empunhadura média) — 3 séries de 12, 10, 8 repetições
-Levantamento lateral com halteres sentado — 3 séries de 15, 12, 10 repetições
-Levantamento lateral com halteres em pé — 3 séries de 15, 12, 10 repetições
-Desenvolvimento Arnold — 3 séries de 12, 10, 8 repetições
Tarde: boxe
-Saco de pancada — 5 séries de 3 minutos cada-Aparadores — 5 séries de 3 minutos cada
-Pular corda — 5 conjuntos de três minutos cada
Como alternativa — 30 minutos de cárdio.
Noite: peito
-Plantar bananeira com apoio de todo o antebraço (cotovelo) — 60 segundo
-Apoio lateral sobre os cotovelos — 60 segundo
-Elevação de perna em cadeira romana — 20 repetições
-Abdominais com polia alta — 20 repetiçõess
-Abdominais laterais deitado — 20 repetições
Ciclo de exercício é repetido três vezes seguidas.
Segundo dia
Manhã: costas e braços-Barra fixa — 3 séries de 15, 12, 10 repetições
-Levantamento terra — 3 séries de 10, 8, 6 repetições
-Rosca direta com barra — 3 séries de 10, 8, 6 repetições
-Extensão de tríceps deitado — 3 séries de 10, 8, 6 repetições
Tarde: boxe e peito
-Semelhante ao primeiro dia
Terceiro dia
-Manhã: surf-Noite: Pernas
-Cadeira extensora — 3 séries de 10, 8, 6 repetições
-Cadeira flexora — 3 séries de 10, 8, 6 repetições
-Agachamentos profundos com barra — 3 séries de 10, 8, 6 repetições
Quarto dia
Manhã: PeitoRepete-se o treino de peito do primeiro dia
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