TREINO DO TERRY CREWS O PAI DO CHRIS

Terrence Alan  esse é o nome de "Terry Crews", o ator fez vários filmes de sucesso como Os Mercenários (Lá ele contracena com a lenda Silvester Stallone e o Mestre Arnold) as Branquelas onde ele interpreta o engraçado Latrell entre outros. Mas foi na série Todo mundo odeia o Chris onde Terry ganhou fama no Brasil. Terry  nasceu em Michigan e Jogou  futebol americano na NFL por seis anos. Crews se aposentou do futebom em 1997 com, e se mudou para Los Angeles com o sonho de ser ator. De 1999 em diante Crews começou a trilhar seu sonho de ser ator, começou a se destacar por vários papeis, mas Crews sempre chamou atenção dos fãs de musculação pelo físico monstro que exibia em seus filmes. No filme os Mercenários Terry estava gigante. Vamos mostrar a série que Crews usou para se preparar para o filme ele usou e abusou de circuitos, superséries e piramidês com descanso de apenas 30 segundos entre as séries, abaixo a rotina de treinos do ator:

SEGUNDA-FEIRA

Treinos para Ombros

• Série “Giant”:
• Remada alta – uma série com seis repetições;
• Arranco – uma série com seis repetições;
• Stiff – uma série com seis repetições;
• Agachamento com salto – uma série com seis repetições;
• Elevação frontal – uma série com 10 repetições;
• Elevação lateral – uma série com 10 repetições;
• Crucifixo inverso – uma série com 10 repetições;
• Elevação Arnold – uma série com 10 repetições;
• Rosca martelo – uma série com 10 repetições;
• Abdominal – uma série até o esgotamento;
• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;
• E 30 minutos de corrida na esteira.

TERÇA-FEIRA

Treino para Costas

• Levantamento Terra – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• Barra fixa com pesos – três séries, aumentando o peso gradativamente;
• Barra fixa por trás da nuca – uma série até o esgotamento;
• Uma série com seis repetições com barra fixa puxando para a direita;
• Uma série com seis repetições puxando a barra fixa para a esquerda;
• Uma série com seis repetições, normal;
• Remada curvada – quatro séries com 10 repetições;
• Remada fechada – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• E 30 minutos de esteira.

QUARTA-FEIRA

• 45 minutos de esteira.

QUINTA-FEIRA

Peito e bíceps

• Arranco – quatro série de 10 repetições;
• Supino reto – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• Supino inclinado com halteres – quatro séries, aumentado o peso gradativamente;
• Crucifixo – quatro séries com 10 repetições;
• Rosca direta – quatro séries com 10 repetições;
• Paralelas – uma série com 15 repetições;
• Flexão de braços – quatro séries com 20 repetições;
• Abdominal – uma série até o esgotamento;
• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;
• E 30 minutos de corrida na esteira.

SEXTA-FEIRA

• Treino para Pernas
• LegPress, para cada perna – quatro séries com 10 repetições;
• Panturrilha – quatro séries com 10 repetições;
• Agachamento no Hack – quatro séries com 10 repetições
• Extensora – quatro séries com 10 repetições;
• Supino fechado – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• Abdominal – uma série até o esgotamento;
• Elevação de pernas, uma série até o esgotamento;
• E 30 minutos de esteira.

SÁBADO

Treino cardiovascular.