AGACHAMENTO

Para que você consiga fazer um agachamento perfeito o primeiro passo é entender como funciona o exercício. Para executá-lo você deve apoiar os pesos entre os ombros, dobre os joelhos, abaixando o glúteo em direção ao solo. Em seguida volte à posição vertical.
Embora seja um exercício simples em termos de conceito, o agachamento está longe de ser fácil de dominar do ponto de vista técnico. Para realizá-lo corretamente, vários grandes grupos musculares devem trabalhar em sinergia fisiológica, uma intrincada combinação de eventos garantindo não só a segurança para articulações, tendões e tecidos, mas também eficácia no treinamento.

SMITH MACHINE, BARRAS E HALTERES

Muitos praticantes de musculação passam anos dentro das academias praticando apenas os seus exercícios favoritos e as variações de sua preferencia.
Apesar de qualquer estimulo muscular ser válido, a variação de exercícios é algo extremamente importante para a hipertrofia muscular, principalmente no que se diz a respeito ao sistema neuromotor. Uma variação que traz ótimos resultados é o uso das Smith machines, Barras e dos Halteres.
Muitas pesquisas revelaram que não há necessidade de trabalhar com exercícios incomuns ou exercícios que façam gastar energia extra. Por isso é necessário rotatividade de exercícios no decorrer de periodizações no treinamento, da mesma forma que é importante escolher poucos exercícios (normalmente os mais eficazes) para que você possa focar neles com conseguir melhores resultados. É fato que quanto mais estímulos o músculo receber, maior a probabilidade para que ele se desenvolva ou vá se adaptando.

PERCA CALORIAS COM AS ARTES MARCIAIS

Para quem deseja perder peso e definir o corpo sem ter que ficar nos aparelhos da academia, uma ótima opção são as artes marciais. Dependendo da modalidade escolhida e do seu esforço, você pode perder até mil calorias em um único treino.
Os benefícios das lutas não se limitam apenas na perda de peso, seja qual for a modalidade escolhida, elas te proporcionam um melhor condicionamento físico e cardiovascular, além de melhorar a coordenação motora e aumentar a resistência do organismo.
Assim como qualquer atividade física que você venha desempenhar, é importante fazer uma avaliação física com um médico e um profissional da educação física antes de começar a praticar.
Conheça as principais modalidades das lutas marciais e quantas calorias você pode perder por treino:
Muay Thai: Essa arte marcial proveniente da Tailândia que preza pelos exercícios aeróbicos e técnicos. Trabalham regiões como os punhos, cotovelos, canelas e os pés, além do forte enfoque no preparo físico. O Muay Thai também é uma ótima técnica de autodefesa. Esta modalidade não é aconselhável para pessoas com problemas no joelho ou nas articulações. Em uma aula de 1h á 1h30, você pode perder até 1000 calorias.

O QUE É TREINO NEGATIVO?

O treino negativo é uma técnica de treino muito eficiente para o aumento da força e da massa muscular. Esse método de treino é sempre realizado com um parceiro de treino, para auxiliar o praticante a levar o peso até a posição inicial. Na hora de descer o peso o praticante, segura o peso sem a ajuda do seu parceiro, usando somente sua própia força, a descida tem que ser feita de forma controlada e lenta. Se você for fazer um treino negativo de supino, você deve começar com o peso na posição mais elevada, em seguida você desce a barra de forma lenta para a posição mais baixa do supino, em seguida entra o papel do seu parceiro de treino ele é quem irá ajuda-lo a subir o peso a posição inicial.

REDUZA OS CARBOIDRATOS E QUEIME GORDURA

Antes de tirar suas próprias conclusões e achar que essa é apenas mais uma dieta da moda, primeiro entenda como um método simples e prático pode trazer resultados de forma tão rápida.
Esse método já vem sendo utilizado a anos e demonstrou total eficácia para todos os tipos de pessoas, desde fisiculturistas até aqueles que apenas fazem uma caminhada de final de semana.

Além de remover o excesso de gordura corporal, esse método também gera um aumento no nível de saúde através da maximização da qualidade da sua dieta. E tudo isso com apenas uma instrução: Coma cerca de 100g de carboidratos por dia.

TREINO PARA PANTURRILHAS

Panturrilhas. Esse é uma parte do treino que os praticantes de musculação prefeririam  pular. Sãoraras as pessoas que gostam de treinar panturrilhas. Mas em fim, elas devem ser trabalhadas tantoquanto qualquer outro grupo muscular. Agora o que sabemos é que, desenvolver panturrilhas não
é uma tarefa tão fácil assim, pois trata-se de um músculo pequeno, e por isso não é tão fácil dar volume a ele da forma que queremos. Porém, as panturrilhas possuem uma vantagem em relaçãoaos outros músculos: a recuperação. As panturrilhas tem um poder de recuperação maior que outros músculos, e devido á isso pode ser treinada mais vezes por semana.Podemos colocar mais peso e manter um numero de repetições elevados e assim obter um grandebombeamento de sangue para as panturrilhas.

9 ATIVIDADES AERÓBICAS PARA EMAGRECER

As calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de fatores pessoais como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o exercício. Para você perder peso, deve existir um défice diário de 500 calorias (3500 calorias por semana) em relação ao número de calorias que você precisa para manter seu peso.

CONFIRA 9 ATIVIDADES QUE AJUDAM A EMAGRECER

1) Pular a corda. Esse exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Só precisa de uma corda e vontade de pular. Dependendo de sua intensidade, você pode queimar até cerca de 400 calorias em meia hora de exercício.

2) Jump e Step. São excelentes atividades físicas que para além de ajudarem a perder gordura ainda tonificam os músculos, principalmente os glúteos e as coxas, e trabalham a coordenação motora. Em uma aula de 30 a 45 minutos você pode queimar entre 300 a 600 calorias.

COM QUE FREQUÊNCIA TREINAR O ABDÔMEN

 Entre todos os grupos musculares, o abdominal é com certeza  o mais desejado entre os homens e até por algumas mulheres. Podemos dizer que esse é o músculo mais treinado nas academias, de maneira direta e indireta. Podemos perceber que a busca pela melhora do abdômen, é infinita, por mais definido que esteja o praticante sempre vai buscar, melhorar os resultados na região abdominal. Isso acontece por que o abdômen, define se sua aparência estética está boa ou não. Para conseguir o abdomên tão sonhado, é fundamental saber treina-lo para conseguir bons resultados. Diferente do que muitos pensam, o abdômen também precisa de cuidados especiais para si. Muitas pessoas acham  fazer exercícios abdominais convencionais todos os dias após o treino, é suficiente para conseguir trincar a barriga, e com isso acaba negligenciando fatores importantes como descanso e variação no treino.