O QUE É TREINO NEGATIVO?

O treino negativo é uma técnica de treino muito eficiente para o aumento da força e da massa muscular. Esse método de treino é sempre realizado com um parceiro de treino, para auxiliar o praticante a levar o peso até a posição inicial. Na hora de descer o peso o praticante, segura o peso sem a ajuda do seu parceiro, usando somente sua própia força, a descida tem que ser feita de forma controlada e lenta. Se você for fazer um treino negativo de supino, você deve começar com o peso na posição mais elevada, em seguida você desce a barra de forma lenta para a posição mais baixa do supino, em seguida entra o papel do seu parceiro de treino ele é quem irá ajuda-lo a subir o peso a posição inicial.

COMO FAZER O TREINO NEGATIVO

 O foco do treino negativo é: na parte negativa do treino, você deve demorar mais para realizar esse movimento, o tempo médio de um movimento negativo é de 4 á 6 segundos. No supino por exemplo, na subida você sobe com explosão total com ajuda de seu parceiro, na descida é onde você deve descer de forma lenta entre 4 e 6 segundos. A carga inicial usada para o treino excêntrico deverá ser aproximadamente 105% da sua 1RM para esse exercício. Como exemplo, se você conseguir levantar 100 kg no exercício apenas 1 vez, use 105 kg para as repetições negativas. Você poderá aumentar esse peso se for capaz de realizar mais de seis repetições, isso porque se você conseguir fazer todas essas repetições é sinal que você aguentaria uma carga maior. O treino negativo é uma luta contra a gravidade, você não pode deixar o peso descer rapidamente, se acontecer isso você estará fazendo uma série normal. É muito comum  ficar dolorido, no dia seguinte ao treino negativo. Outra dica importante é nunca fazer mais que 3 séries negativas por treino, e nunca o faça sem um parceiro de treino.