As calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de fatores pessoais
como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o
exercício. Para você perder peso, deve existir um défice diário de 500
calorias (3500 calorias por semana) em relação ao número de calorias que
você precisa para manter seu peso.
CONFIRA 9 ATIVIDADES QUE AJUDAM A EMAGRECER
1) Pular a corda.
Esse exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Só precisa de
uma corda e vontade de pular. Dependendo de sua intensidade, você pode
queimar até cerca de 400 calorias em meia hora de exercício.
2) Jump e Step.
São excelentes atividades físicas que para além de ajudarem a perder
gordura ainda tonificam os músculos, principalmente os glúteos e
as coxas, e trabalham a coordenação motora. Em uma aula de 30 a 45
minutos você pode queimar entre 300 a 600 calorias.
3) Artes marciais. Há
muito que as artes marciais deixaram de ser uma atividade esportiva
praticada somente por homens. Cada vez mais mulheres estão praticando
muay thai, jiu-jitsu , boxe, capoeira, karatê, etc. Nessas modalidades, você conseguirá gastar entre 500 a 800 calorias por hora.
4) Dança. É um método divertido e motivador para se exercitar
e queimar calorias. Seja salsa, dança de salão ou até zumba, as aulas
são divertidas e cheias de ritmo, fazendo com que você gaste até 600
calorias por hora.
5) Crossfit.
Essa modalidade tem ganho cada vez mais simpatizantes e é
verdadeiramente desafiadora. Os treinos são curtos mas intensos,
seguindo a onda do treino intervalado de alta intensidade. Você trabalha
condição física geral, isto é, força, agilidade, resistência e
velocidade. Um treino de 20 minutos pode fazer você queimar até 500
calorias.
6) Pilates.
Essa atividade tem como objetivo aumentar a flexibilidade e
a força muscular. O pilates melhora a condição física geral, a postura e
ajuda a tonificar a musculatura. Dependendo da intensidade da aula,
você poderá queimar entre 300 a 500 calorias por hora.
7) Natação. Um
dos melhores esportes para trabalhar todos os grupos musculares e
aumentar a resistência cardiovascular. O gasto calórico dependerá da
intensidade do exercício e do metabolismo da pessoa mas podemos apontar
para entre 400 a 600 calorias gastas por hora.
8) Spinning.
O spinning, ou indoor cycling, consiste em simulação de diferentes
percursos utilizando bicicletas estacionárias. Uma aula dessas pode ser
bastante intensa e se aproximar ao treino intervalado de alta
intensidade. Você poderá queimar entre 600 a 800 calorias por hora.
9) Corrida.
A boa e velha corrida também constitui uma excelente alternativa para
queimar gordura. Correr a passo moderadamente acelerado pode fazer com que
queime entre 300 a 600 calorias.
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