é uma tarefa tão fácil assim, pois trata-se de um músculo pequeno, e por isso não é tão fácil dar volume a ele da forma que queremos. Porém, as panturrilhas possuem uma vantagem em relaçãoaos outros músculos: a recuperação. As panturrilhas tem um poder de recuperação maior que outros músculos, e devido á isso pode ser treinada mais vezes por semana.Podemos colocar mais peso e manter um numero de repetições elevados e assim obter um grandebombeamento de sangue para as panturrilhas.
TREINO PESADO.
As panturrilhas são pequenas, porém possuem uma força excepcional. E isso ajuda e muito no ganho de massa muscular, pois você pode trabalhar as panturrilhas com cargas elevadas, tornando o treinamento mais pesado e assim favorecendo o aumento da massa muscular.
ALTO NÚMERO DE REPETIÇÕES.
Sabemos que uma boa irrigação de sangue nos músculos, é fundamental para ele crescer. E como as panturrilhas ficam a uma distancia grande, do coração em relação aos outros músculos, essa irrigação fica dificultada, e para isso temos que forçar essa irrigação. E como fazer isso? Simples,precisamos apenas malhar com um numero maior de repetições, dessa forma as panturrilhas terão uma boa irrigação e assim uma excelente hipertrofia.
TREINAMENTO DROP-7.
O drop-7 é um dos melhores treinamentos para dar volume as panturrilhas. Faça sua série normal com bastante peso e o maior número de que puder, leve o número de repetições até a falha, em seguida tire um pouco de peso e faça uma nova repetição ate a falha novamente, então tire mais um pouco de peso e fação mais repetições ate a falha. Faça isso por três vezes, seus músculos irão ficar bem trabalhados e com uma forma excelente devido a grande quantidade de sangue que será direcionada para as panturrilhas.
PROGRAMA DE TREINAMENTO SIMPLES PARA PANTURRILHAS.
SEGUNDA FEIRA:
GÊMEOS SENTADO 4 X 15-20 REPS para o Sóleo.
GÊMEOS EM PÉ 4 X 8-12 REPS para o gastrocnêmio.
QUINTA FEIRA:
GÊMEOS BURRINHO 4 X 30 REPS
GÊMEOS NO LEG PRESS 4 X 10-12 REPS
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