Apesar de qualquer estimulo muscular ser válido, a variação de exercícios é algo extremamente importante para a hipertrofia muscular, principalmente no que se diz a respeito ao sistema neuromotor. Uma variação que traz ótimos resultados é o uso das Smith machines, Barras e dos Halteres.
Muitas pesquisas revelaram que não há necessidade de trabalhar com exercícios incomuns ou exercícios que façam gastar energia extra. Por isso é necessário rotatividade de exercícios no decorrer de periodizações no treinamento, da mesma forma que é importante escolher poucos exercícios (normalmente os mais eficazes) para que você possa focar neles com conseguir melhores resultados. É fato que quanto mais estímulos o músculo receber, maior a probabilidade para que ele se desenvolva ou vá se adaptando.
Podemos observar algumas variações de exercícios dentro da academia, como no caso dos supinos, agachamentos, desenvolvimento para ombros, entre outros, que são executados de diferentes formas com a utilização de diferentes resultados. E essas variações evoluem os 3 básicos equipamentos (Smith Machine, Barras e Halteres).
Mais do que periodizar ou quaisquer outras coisas do gênero, é importante conhecer a funcionalidade e um pouco de cada um desses equipamentos. Veja as vantagens e desvantagens de cada um deles:
Smith Machine: Esses exercícios são compostos por uma barra giratória, encaixada em duas pilasters laterais com um rolamento que o permite deslizar em sentido vertical (cima para baixo e baixo para cima). Algumas máquinas mais modernas possuem travas de segurança.
Segundo especialistas o Smith pode ser tanto um vilão quanto um auxilio nos treinamentos, dependendo da forma com que é utilizado. Quando nos referimos ao agachamento, o Smith não é aconselhado, pois ele não possibilita que “curvemos” a região lombar, diminuindo assim a tensão nas vértebras superiores da coluna. Além disso, a barra não promove nenhum tipo de movimentação no sentido horizontal, dessa forma os joelhos são pressionados de maneira muito forte para baixo.
O Smith quando não possui travas pode ser muito perigoso, pois em caso de acidentes a barra não possui outro destino se não o sentido vertical, podendo machucar gravemente o atleta.
Entretanto, o Smith pode ser um equipamento muito útil para a realização de Desenvolvimentos militares pela estabilidade, ainda mais se esse não for o primeiro exercício do treino, onde ainda podemos contar com grande parte da musculatura auxiliar. Se estivermos falando ainda, do desenvolvimento por trás da cabeça que já é um exercício muito propenso a ocasionar lesões, o Smith é ainda mais útil, evitando quaisquer tipos de rotações que podem gerar lesões no ombro e, especificamente no manguito rotador. E, o mesmo vale para os supinos, em especial o reto. O Smith pode ser uma ótima maneira e, maneira mais segura para os que não abandonam a barra. Mas, o supino inclinado também pode ser auxiliado pelo Smith para os que, assim como eu, também possuem bastante instabilidade com a barra livre. Apesar dos benefícios, realizar por muito tempo os exercícios preso ao Smith pode fazer com que sua estabilidade nos exercícios livre se torne um tanto quanto falha.
Barra livre: As barras livres são consideradas por muitos especialistas os principais e mais primitivos equipamentos dentro de qualquer academia. Sejam elas de diversos tamanhos, espessuras, cores e materiais é praticamente impossível imaginar uma academia sem.
Elas são ótimas pela facilidade que conferem aos que possuem algum tipo de limitação com pesos ou halteres. Além de ser possível incrementar muito mais peso em uma barra do que provavelmente em um halter.
Porém as barras livres também possuem o seu lado ruim, pois se tratando de segurança, é difícil esquivar-se de um supino caindo com a barra, enquanto que com o halter, por exemplo, é possível jogá-los lateralmente.
Além disso, as barras podem ser instáveis e podem fazer com que haja algum tipo de desnível muscular ou assimetria entre os lados, pois, normalmente costumamos fazer e/ou ter mais força com um dos nossos lados do corpo. O resultado é que muitos entrarão em “neura” ao perceber isso e tentarão usar a famosa “lei da compensação”, fazendo mais força com um lado do que com outro, prejudicando ainda mais o desenvolvimento.
As barras são muito úteis, principalmente quando nos referimos ao agachamento livre e claro, o desenvolvimento militar pela frente. Para fazer esse exercício pelas costas é necessário que você seja um atleta preparado e mesmo assim é importante que exista um companheiro ajudando durante o exercício.
Halteres: Esses equipamentos na opinião de especialistas são mais completos existente em uma academia. Pois os halteres podem ser usados praticamente em todos os grupos musculares e possibilitando não só um trabalho com as mais diversas angulações e os mais diversos movimentos, mas, diferente das próprias barras, eles ainda podem conferir um trabalho unilateral ou bilateral, favorecendo não só o sistema neuromotor, mas também, evitando algum tipo de desnível muscular ou equilibrando algum desnível muscular que já é ocorrente.
Além disso, os halteres ainda proporcionam um movimento muito mais anatômico que a Barra. Enquanto ficamos presos a determinados eixos quando utilizamos a barra, com halteres, conseguimos seguir a biomecânica de nosso corpo, o que é extremamente válido para pessoas com problemas ortopédicos ou alguma necessidade especial, seja decorrente de problemas ou não.
Entre todas as variações que são possíveis com os halteres, o de empurrão (desenvolvimentos para deltóides, supinos entre outros) são consideradas as mais válidas, amplas e anatômicas. Isso, logicamente, também nos faz pensar na segurança que eles proporcionam não só nas articulações e outros, mas também, no sentido de que se houver algum tipo de falha muscular, é muito mais fácil jogá-lo lateralmente ou pra qualquer outro lado (que não seja seu corpo, claro!) evitando assim danos mais sérios.
Os halteres como os outros exercícios também possuem desvantagens como a limitação de peso ser muito maior que a Barra e o Smith. Outro problema é que com exceção de exercícios como Stiff ou avanço afundo (caminhando, principalmente), não é muito eficaz utilizar os halteres no treinamento de pernas (agachamentos, em especial).
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