A BUSCA DO CORPO PERFEITO

É comum às pessoas se olharem no espelho para ver como está seu corpo. O problema, é que a maioria das pessoas não gostam do que vêem. Quando acontece isso a primeira frase que se ouve dessas pessoas é: Segunda-feira vou entrar na academia. Só que para conseguir o corpo perfeito  não basta só entrar na academia. Muitas pessoas, vão, pagam um ano adiantado (para ganhar desconto), e frequentam a academia uma vez por semana; dessa forma você nunca vai conseguir mudar a imagem que aparece no espelho do seu quarto. Para conseguir o corpo dos sonhos, temos que  ter força de vontade, foco, disposição, ânimo, paciência e o que é mais complicado para muitos uma alimentação saudável.

COLESTEROL

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde, cerca de 20% da população apresenta o colesterol LDL (colesterol ruim) acima do ideal. Aqui no Brasil, esse problema atinge de 12% a 15% da população, aproximadamente 22 milhões de pessoas. Um número bastante significativo, já que níveis altos de colesterol aumentam o risco de desenvolver doenças coronarianas, que ocorrem quando há a obstrução dos vasos sanguíneos pelo acúmulo de gordura nas artérias.
Existem dois tipos principais de colesterol. O HDL, conhecido como o colesterol bom, remove o excesso de colesterol no sangue, o que reduz o risco de formação das camadas de gordura. Já o LDL, o colesterol ruim, é o responsável direto pela formação dessas camadas de gordura, que prejudicam a passagem do sangue através das artérias.

FIBRAS AUXILIAM NO EMAGRECIMENTO

Estudiosos da área de nutrição desenvolveram pesquisas em sociedades pouco industrializadas, com alimentação rica em fibras, e concluíram que nessas áreas à um menor número de obesos. A partir deste principio podemos concluir que as fibras podem ser importantes no emagrecimento.
Quando ingerimos cereais, leguminosas, arroz, batatas, raízes e frutas, diminuímos, por consequência o consumo de carnes gorduras e açucares, o  que já seria um fator importantíssimo para manter o peso. Neste caso as fibras, tem outro papel também, elas regulam a assimilação de gorduras e dos açucares no organismo, pois o organismo aprisiona moléculas de gordura e colesterol presente em nosso sangue. As fibras causam um grande efeito de saciedade "Comer fibras dá a sensação de que estamos com o estomago cheio". No estômago, as fibras incham como esponjas e algumas delas , como farelo de trigo, por exemplo, podem reter quatro vezes seu peso em liquido.

QUAL QUANTIDADE DE ÁGUA DEVEMOS BEBER?

Água: bebida mais consumida no mundo. Ela é barata não tem calorias, e é essencial para manter à beleza e o funcionamento do organismo. Mas uma pergunta frequente é: Qual a quantidade de água que devo tomar diariamente. A ingestão de água deve ser controlada  para que não ocorra excessos, que pode ser prejudicial à saúde. Os alimentos também são ótimas fontes de água e a quantidade de água dentro desses alimentos também deve ser levada em conta. Por exemplo pessoas que consomem bastante verduras e frutas, pode ter uma menor ingestão de água liquida. Já quem consome muito sal tem que ter uma ingestão de água maior durante o dia. A função deste liquido no nosso organismo é bem ampla a água ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

LENDAS DO ESPORTE: RONNIE COLEMAN

Você já ouviu falar de Ronald Dean? Provavelmente não né. E de Ronnie Coleman? Se você curte musculação, com certeza  você já ouviu falar, e muito nesse nome.

 Ronnie Coleman é um fisiculturista americano que conquistou 8 vezes o Mr. OLÍMPIA o principal campeonato de fisiculturismo do mundo. Para muitos depois de Arnold Schwarzenegger ele é o maior nome do fisiculturismo mundial.

4 DICAS PARA AUMENTO MASSA MUSCULAR

 Ganhar massa muscular não é uma tarefa tão simples, muitas vezes vemos nas academias o pessoal desanimar e ouvir frases do tipo: "Cara não cresço mais do que isso".

 Chega um certo ponto em que o desenvolvimento é mais lento mesmo, porém algumas mudanças no seu treino pode elevar seus resultados. Nesse post vamos dar 4 dicas para que você consiga aumentar sua massa muscular.

COMO FAZER O LEG PRESS?

O exercício mais popular para as pernas, é o Leg Press. Apesar de tão popular é um execício causador de muitas dúvidas principalmente com relação a posição dos pés e do corpo. Com esse artigo esperamos esclarecer algumas dúvidas quanto à esse exercício. O Leg Press é dividido em duas categorias: os lineares (Leg Press 80°, 45° e ém horizontal). Também tem os angulares Leg Press de plataforma móvel e de carrinho móvel. Os lineares se chamam assim, pois a força de descarga do peso não sofre nenhuma alteração em seu ângulo durante o movimento. Já os angulares são assim chamados por que com as variações da plataforma podem melhor solicitar músculos diferentes da versão comum, formando um arco onde a direção do movimento vai para o quadril diretamente.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE WHEY PROTEIN ISOLADO, CONCENTRADO E HIDROLISADO?

Existem vários tipos de Whey Protein no mercado, como  Whey Protein Isolado, Whey Protein Concentrado e Whey Protein Idrolisado, e é normal que haja uma dificuldade na hora da  escolha entre qual comprar. Eu poderia escrever várias páginas sobre o mais famoso whey protein ou para nós, proteína do soro do leite. Antes de começar a falar é bom entendermos o que na verdade é este suplemento.

O whey protein foi durante muito tempo um produto inútil da fabricação de queijos. Depois que foi descoberto, que o whey protein melhora a proteção imunológica e que ele ajuda e muito na recuperação muscular ele passou a ser o suplemento mais cobiçado entre praticantes de musculação.

DEVO TOMAR CREATINA NO PRÉ OU NO PÓS-TREINO?

Muitos praticantes de musculação ainda tem aquela famosa duvida: É melhor tomar creatina antes, durante ou após o treino? Alguns dizem que o melhor horário para ingerir a creatina, é antes do treino, assim o praticante teria mais energia durante o treino. Outros dizem que é melhor ingerir creatina ao final do treino, assim ela absorve a creatina juntamente  com os carboidratos de índice glicémico elevado.
Esta foi a questão a que um grupo de investigadores da Universidade de Nova Southeastern tentou responder quando realizaram o seu estudo.  Os investigadores realizaram uma experiência na qual participaram 19 fisiculturistas recreativos. Os fisiculturistas treinaram durante quatro semanas, seguindo o mesmo programa de 5 dias por semana.
Todos eles também seguiram o mesmo tipo de dieta, na qual cerca de um quarto da energia era proveniente da proteína.
Metade dos fisioculturistas ingeriram 5 gramas de creatina imediatamente antes de começarem a treinar nos seus dias de treino, e a outra metade tomou a mesma quantidade de creatina logo a seguir ao final do treino.
Nos dias em que os homens não treinaram, estes puderam tomar a creatina na altura do dia em que quiseram.

INGIRA PROTEÍNA DE 3 EM 3 HORAS

Treinar musculação significa cultuar o seu corpo, sempre buscar o melhor e alcançar os objetivos traçados, mais nem sempre é isso que vemos nas salas de musculação, na maioria das vezes muitos acabam priorizando certos músculos e esquecendo os demais. Como pode uma pessoa que quer impressionar a todos com o seu corpo esquecer certos músculos fundamentais para uma boa aparência?

Algo que fica muito estranho e feio é um homem com um corpo bem desenvolvido na parte superior e quando chega nas pernas tem uma panturrilha fina e pequena, isso deve ser muito vergonhoso. Os chamados músculos fracos são os que muitos marombeiros deixam de lado e não dão muita importância.

O QUE É ADE?

ADE inchaço fora do normal

ADE é um medicamento de uso veterinário composto pelas vitaminas A, D e E que serve para tratar infecções e carência nutricionais em bovinos, equínos, suínos e em coelhos.

Este medicamento é encontrado em forma de óleo para uso injetável somente em animais, mas existem alguns homens que aplicam ADE nos músculos como sendo um anabolizante, apesar dele não o ser.

CINCO ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR PARA DEFINIR O ABDÔMEN

Para conseguir um abdômen definido temos que se superar. Treinar abdominais não é a tarefa mais prazerosa do mundo, isso por que é um grupo muscular que requer muita resistência e repetições aos montes.

 Porém não é só treinando que se consegue um abdômen trincado, a parte principal para conseguir uma definição muscular é a alimentação. Por isso vamos falar sobre cinco tipos de alimentos que você deve evitar em sua dieta, para definir o abdômen.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE DIET, ZERO E LIGHT

É normal ver pessoa, que querem emagrecer, procurando alimentos que sejam diet, zero ou light. Nos mercados à grande variedade desses produtos. Mas você saberia responder à diferença entre eles?
Cada um deles é indicado para um caso diferente, com  quantidades de calorias diferentes e nem sempre eles ajudam a emagrecer.

TREINO DO JASON STATHAM

Jason Michael Statham (Chesterfield, 12 de setembro de 1967) é um ator muito  famoso e lutador de artes marciais britânico, e mergulhador profissional, mais conhecido por seus papéis nos filmes de Guy Ritchie, Jogos, Trapaças e Dois Canos Fumegantes, Revolver e Snatch - Porcos e Diamantes. Statham já apareceu como coadjuvante em diversos filmes norte-americanos, como Uma Saída de Mestre e Os Mercenários, bem como em papeis principais nos filmes Carga Explosiva, Adrenalina, Efeito Dominó,Os Especialistas,Safe,Blitz,Assassino Á Preço Fixo, Rogue - O Assassino (onde contracenou com Jet Li) e Corrida Mortal. Statham não utiliza dublês para fazer cenas de luta por ser um mestre de artes marciais.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE AERÓBICA

Os exercícios aeróbicos  aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de todo o conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica.

Mas para que você consiga resultados com exercícios aeróbicos, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR WHEY PROTEIN

O propósito do uso de Suplementos Alimentares é fornecer ao organismo os nutrientes necessários para recuperar a musculatura microlesada em razão da atividade física e preparar o corpo mais rapidamente para a próxima sessão de treinamento.

Um dos mais populares Suplementos encontrados no mercado é o Whey Protein (proteína extraída do soro do leite), cuja principal característica é fornecer ao corpo um aporte proteico de rápida absorção, capaz de estimular a síntese proteica após a atividade física.

DEFINA SEU ABDÔMEN!

Vamos rasgar esse abdômen e ter de vez o tão desejado tanquinho? Com certeza 90% dos frequentadores de academia tem  esse sonho. Abaixo segue dicas e rotina de treino para chegarmos à esse objetivo.

1º Disciplina e dedicação:

Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer. Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação, você NÃO vai ter resultados.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Veja algumas dicas que vão de ajudar a ganha massa muscular mais facilmente:
Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer.
Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos.
Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos.
Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões.
Mantenha o controle do peso durante todo o movimento.
Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;
Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
Utilize de 6 à 8 séries para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombros)
Utilize de 8 à 12 séries para músculos maiores ( peitoral, dorsal, quadríceps, etc…)
Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?

Sem dúvida, todas as REFEIÇÕES que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.


Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

FILOSOFIA E TREINAMENTO DO MESTRE ARNOLD SCHWARZENEGGER

01 Arnold - TREINANDO OS DELTÓIDES.
QUEIME GORDURA ABDOMINAL AQUI
Nós lemos a mais variadas coisas sobre esse ícone do nosso esporte. Boatos e lendas que quase sempre não correspondem a verdade. Gente que diz que Arnold é resultado de um experimento com hormônios, que tomava GH desde os 13 anos de idade, que usava mega-dosagens de esteróides, enfim, lê-se de tudo nessa época de internet. Mas o que é real, de verdade? Como era o seu treino? Quais os métodos que ele utilizava? Através dos artigos do escritor e editor Robert Kennedy, uma das pessoas mais próximas de Schwarzenegger, desde seu início como atleta de fisiculturismo, vamos poder conhecer os treinos e técnicas do Austrian Oak, o carvalho austríaco, que ele realmente usava.

TREINO ABDOMINAL DO ARNOLD SCHWARZENEGGER

A maioria dos body builders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais.Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco de hipe rextensão, são executadas no fim do treino, mas sem o entusiasmo necessário.

Esse é um erro comum, e a principal razão do porque muitos atletas não tem abdominais bem desenvolvidos, A verdade é que se você quer bons abdominais, você precisa trabalhas duro para tê-los. Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.

Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para retirar a gordura que se acumula nessa região. Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvida.