QUAL QUANTIDADE DE ÁGUA DEVEMOS BEBER?

Água: bebida mais consumida no mundo. Ela é barata não tem calorias, e é essencial para manter à beleza e o funcionamento do organismo. Mas uma pergunta frequente é: Qual a quantidade de água que devo tomar diariamente. A ingestão de água deve ser controlada  para que não ocorra excessos, que pode ser prejudicial à saúde. Os alimentos também são ótimas fontes de água e a quantidade de água dentro desses alimentos também deve ser levada em conta. Por exemplo pessoas que consomem bastante verduras e frutas, pode ter uma menor ingestão de água liquida. Já quem consome muito sal tem que ter uma ingestão de água maior durante o dia. A função deste liquido no nosso organismo é bem ampla a água ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

NÃO EXAGERE

Até à água em excesso faz mal à saúde. O liquido em excesso pode causar confusão mental e hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue). Para não cometer excessos, e saber quantos copos consumir, deve ser levado em consideração a água presente nos alimentos e também dados pessoais, como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, grau de hidratação, isso pode ser descoberto por meio de exame bioimpedância, aparência da pele e cor da urina. Também é possível fazer um cálculo simples: um adulto saudável pode tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia.

Para acontecer uma sobrecarga renal ou um edema cerebral por excesso de água, a pessoa teria que consumir cerca de seis litros ou mais de água por dia, quantidade bem acima dos padrões usados (2 litros).
Há pessoas que devem restringir o consumo da água devido à problemas de saúde, quem sofre de doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca congestiva  e doenças renais, devem reduzir o consumo de líquidos para não sobrecarregar o coração, que bombeia o sangue e o rim. (Pessoas que sofrem dessas doenças consulte um médico). Por outro lado, idosos e crianças são mais propensos a desidratação. Pessoas com mais idade, sentem menos sede. Os pequenos são mais ativos, e não controla a sede, dependendo geralmente dos pais para ter acesso ao liquido.

QUAL ÁGUA BEBER MINERAL OU FILTRADA

Para o organismo , não há diferença entre a água mineral ou a filtrada, pois as duas possuem os mesmos eletrólitos como sódio, calcio e potássio. Apesar da água mineral possuir pH alcalino e menos oligominerais, como o magnésio, a água filtrada, se tratada, pode ser ingerida sem nenhum problema, e ainda ela possue flúor que trata as cáries. É importante também ficar atento  aos alimentos e bebidas que nos fazem desidratar como café, o chá mate, refrigerantes de cola, embutidos, molho de soja e outros alimentos industrializados ricos em sódio.

Fonte: Emagrecer Assim