5 DICAS PARA TRINCAR O CORPO

Hoje em dia "todo o mundo" quer ficar com o corpo definido (rasgado\trincado). Para ter um corpo com aparência atlética é obrigatório ter um abdômen definido. Infelizmente muitos recorrem à estrategias erradas como esteróides e dietas da moda, abaixo vamos dar algumas dicas para melhorar seu rendimento na definição muscular.

ERROS QUE PREJUDICAM SEU TREINO NA ACADEMIA

Treinar com pesos é realmente a maneira mais fácil de estimular a sua musculatura a hipertrofia. É através dele que damos estímulos físicos, como os microdanos na fascia muscular, estímulos fisiológicos, tais quais os hormonais entre muitos outros.Para que possamos ter ganhos consideráveis é importante montar um treino de acordo com as suas condições físicas e depois segui-lo rigorosamente.
Alguns erros poder fazer com que o seu desempenho seja prejudicado. Veja alguns dele:
Treinar sempre em pirâmide: Ele é um treino eficaz, porem para alguns casos e está longe de ser um treino para ser mantido por muito tempo. Geralmente nas primeiras séries, acabamos utilizando cargas que nos possibilitam completar as repetições estabelecidas, porém, se nos esforçarmos conseguimos executar mais do que as 12 repetições exigidas na primeira série, mais não é o que acontece. Além disso, quando chegamos nas séries consideradas “pesadas”, já estamos fadigados e não conseguimos aproveitar ao máximo o exercício, principalmente se estivermos falando de exercícios compostos como remadas, onde os bíceps normalmente acabam por entrar em fadiga antes dos dorsais.

PESOS LIVRES OU APARELHOS ONDE TREINAR?

Para qualquer treino muscular (sem exceção) é  essencial manter uma postura correta, seja seu treino nas máquinas ou com pesos livres. Cada um tem sua preferência, e os dois modos tem suas vantagens e desvantagens. Você tem que avaliar qual a melhor maneira de executar o exercício, sempre focando no seu objetivo.
Nos equipamentos fixos, geralmente é mais difícil de errar, eles funcionam como um guia, colocando você na posição correta, facilitando a execução do exercício. Nos pesos livres o praticante já necessita de uma noção maior de como realizar o exercício. Nos pesos livres a probabilidade de sofrer lesões é maior.
Exercício com pesos livres, geralmente é realizado por praticantes com maior experiência na musculação. O principal fator dos exercícios com pesos livres, é a realização dos movimentos de maneira correta, por isso quando for realizar exercícios como halteres, a ajuda de um profissional ou de um parceiro de treino, isso irá diminuir o risco de lesões. As vantagens tiradas do exercício com peso livre (quando realizado corretamente), são muito maiores do que as com exercícios com aparelhos fixos, principalmente quando se está pensando em desenvolver mais de um músculo, e, ainda perder gordura corporal.

UM POUCO SOBRE A ALBUMINA

O uso de suplementos alimentares é algo comum entre os atletas, principalmente porque eles auxiliam o organismo e garante energia para o treino.

A Albumina é uma proteína de auto valor biológico presente principalmente no ovo e no leite, mantendo-se ativa por até 4 horas em nosso organismo.

É indicado usar o suplemento ao invés de comer clara de ovo cru, como faz muitos atletas. Essa prática é perigosa, pois você pode acabar se contaminando com a Salmonella.

A Albumina traz muitos benefícios como o aumento de massa muscular, ele possui grandes quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada, como por exemplo BCAA. Excelente para o período de recuperação, importante para a regeneração muscular, além de evitar níveis elevados de gordura no corpo.

4 DICAS PARA VOCÊ EXPLODIR NA ROSCA-DIRETA

Com certeza a rosca-direta é  o exercicio para bíceps mais praticados nas academias. Porém muitas pessoas não conseguem obter resultados significtivos com esse treino. Confira essas 5 dicas simples para otimizar seus ganhos.

Mude a pegada: A cada série varie a pegada entre a curta e a aberta. Apegada aberta exerce uma tensão maior sobre a cabeça curta do bíceps. E a pegada curta foca a tensão na cabeça longa do músculo. Então trabalhe os dois modelos assim você terá uma série mais completa.

EXERCICIOS ABDOMINAIS QUEIMAM GORDURA OU NÃO?

É comum as pessoas pensarem que as abdominais queimam os níveis de gordura na zona abdominal. Isso está relacionado com a teoria de redução localizada, que segundo esta perde-se gordura trabalhando exercícios daquela região.
Por isso muitas pessoas para perder gordura abdominal , fazem series longas de exercícios abdominais, com esperança de perder aquela barriga indesejada e conquistar um abdômen mais definido. Mas não e bem esse o caminho que você tem que trilhar para ficar com uma barriga sarada.O primeiro passo para conquistar esse objetivo é a dieta. Você nunca vai conseguir um abdômen definido comendo frituras, doces em excesso bebendo refrigerante. Tenha uma dieta regrada ao fazer frituras, prefira cozidos, corte os doces. principalmente. Outro passo que com certeza você que quer aquela barriga sarada é praticar exercícios como corrida, spinning, lutas, bicicleta, esses sim farão você baixar os níveis de gordura abdominal.

OS BENEFICIOS DO BCAA

Pesquisas recentes mostram que os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) são os principais causadores do aumento de massa muscular, além de criar um ambiente hormonal anabólico dentro do corpo.  Esse ambiente é responsável por abastecer os músculos com energia, ajudando a queimar gordura e aumentando a massa magra do corpo.
Além de todos esses benefícios, os BCAAs são responsáveis por acelerar a recuperação e diminuir as dores musculares, trazendo um conforto maior para o seu corpo após os treinos.
Foi descoberto que o consumo de BCAA, combinado com um treinamento (com peso), eleva os níveis de testosterona, promovendo um ambiente favorável ao crescimento muscular.

5 MOTIVOS PARA VOCÊ COMER VEGETAIS

Se você deseja remodelar o seu corpo da forma mais rápida possível e ter uma vida saudável, é importante incluir os vegetais diariamente na sua alimentação.

Confira 5 motivos para você inseri-los na sua dieta:

As fibras: Os vegetais são ricos em fibras que diminuem a velocidade da digestão. Isto possui alguns benefícios, pois com a digestão lenta, os carboidratos mantêm os níveis de açucares controlados e também mantém níveis de energia mais altos e ainda evita aquela apatia após refeições grandes. Além de ajudar na absorção de aminoácidos, mantendo as paredes do intestino limpas.

Vitaminas e minerais: é fundamental para quem treina pesado.  Pois eles possuem substâncias que ajudam na digestão de vitaminas encontradas neles mesmos, além das vitaminas da carne, dos grãos e até mesmo as encontradas nos suplementos alimentares.

TREINO DO HUGH JACKMAN "WOLVERINE"

Com certeza o personagem do X-MEN que tem o maior número de fãs é o "Wolverine" ou Logan se preferir. O personagem se destaca desde a época das historias em quadrinhos e com o tempo ganhou as telas de tv, e cinema.
Em parte esse sucesso no cinema pode ser creditado ao ator "Hugh Jackman", não poderia ter sido melhor a escolha do ator para interpretar o personagem. Mas para ser o "Wolverine" não adianta só ter talento, também é preciso um corpo musculoso e muita força. Hugh Jackman aos seus 44 anos já esbanjava saúde e um corpo forte mais para fazer o filme "Wolverine Imortal" (ótimo filme) ele teve que dar um "up" em seus treinos ganhando massa muscular e definição.

TREINO INTENSO

Para você que já está na academia há algum tempo e quer intensificar o seu treino, de básico para intermediário ou avançado e assim ter melhores ganhos. Veja os 10 princípios dessa evolução:

01. Treinamento Progressivo: O primeiro princípio refere-se à adição de cargas progressivas, ou seja, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries, para que o músculo se torne maior e mais potente.

02. Confusão Muscular: É importante evitar que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se acomodar, pois para crescer, necessitam estar continuamente em estresse. Para isto varie constantemente os exercícios, as séries, as repetições, os ângulos de pressão, de forma que não se de oportunidade para que o músculo se acomode.

03. Treinamento Prioritário: Priorize o treinamento dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior. O músculo se desenvolve com certo grau de intensidade de treinamento e esta intensidade só é atingida quando a energia está em alto grau.

AS MULHERES E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES

As mulheres foram conhecendo os benefícios da musculação e perdendo o preconceito e hoje elas estão freqüentando as academias atrás de um novo padrão de corpo. O foco feminino são os membros inferiores, ao contrario dos homens que focam nos superiores. Torneando as pernas, levantando o bumbum, tonificar o abdômen são as principais preocupações das mulheres modernas.
Porém para construir um corpo perfeito é necessário paciência, pois isso não ocorre de um dia para o outro. É necessário remanejar uma nova rotina, através de uma dieta e atividades físicas.

4 ATIVIDADES QUE QUEIMAM GORDURA E PERDEM BARRIGA!

CAMINHADA E CORRIDA.

A caminhada e corrida são nossos aliados para a definição dos músculos abdominais, essas duas atividades diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Bicicleta e bicicleta ergométrica são boas opções para variar o treino. Lembre-se que nessas atividades recomenda-se uma avaliação médica prévia. Uma caminhada de 1 hora queima em média  300 calorias, e 1 hora de corrida de 600 a 700 calorias (dependendo da frequência e intensidade).

CADEIRA EXTENSORA

A cadeira extensora é o exercício isolador mais praticado por fisiculturistas e adeptos a malhação.

O seu enfoque principal são os músculos anteriores da coxa, em especial o quadríceps femoral composto pelo músculo reto femoral, músculo vasto medial, músculo vasto lateral e músculo vasto intermédio. Porém não podemos dizer que esses são os únicos músculos adutores da coxa, pois dependendo da angulação em que o movimento é realizado pode exercitar mais alguns músculos auxiliares.

Esse exercício isolador, quando executado de forma correta e de forma intensa gera uma queimação e uma dor momentânea.

Para executar esse aparelho de forma correta, contraia ao abdômen e se for necessário, em alguns treinamentos, principalmente se forem de força, utilize o cinto, mesmo o exercício sendo realizado sentado e com a coluna relativamente estável.

TRÍCEPS

O tríceps compõe 60% da massa do braço sendo assim ele é o maior músculo desse membro. Mas quando falamos em braços fortes o nosso primeiro pensamento é bíceps. Praticantes de musculação geralmente negligenciam o tríceps, priorizando o bíceps na hora do treino de braço. Claro que o bíceps é extremamente importante, mais sem um tríceps bem trabalhado dificilmente você terá um belo braço.

O tríceps é exigido em exercícios como supino, flexões de braço, desenvolvimento do ombro.( Então se você quiser pegar pesado no peito fortaleça o tríceps). Mas o ideal é trabalhar o tríceps em exercícios concentrado nele, um exemplo é o tríceps testa. No tríceps testa a articulação exigida é a do cotovelo.

Execução: Fique na posição deitado de barriga para cima com os cotovelos estendidos na posição inicial, então de forma lenta flexione os cotovelos aproximando o peso da testa. (Este exercício pode ser executado com barra reta ou "W")