TRÍCEPS

O tríceps compõe 60% da massa do braço sendo assim ele é o maior músculo desse membro. Mas quando falamos em braços fortes o nosso primeiro pensamento é bíceps. Praticantes de musculação geralmente negligenciam o tríceps, priorizando o bíceps na hora do treino de braço. Claro que o bíceps é extremamente importante, mais sem um tríceps bem trabalhado dificilmente você terá um belo braço.

O tríceps é exigido em exercícios como supino, flexões de braço, desenvolvimento do ombro.( Então se você quiser pegar pesado no peito fortaleça o tríceps). Mas o ideal é trabalhar o tríceps em exercícios concentrado nele, um exemplo é o tríceps testa. No tríceps testa a articulação exigida é a do cotovelo.

Execução: Fique na posição deitado de barriga para cima com os cotovelos estendidos na posição inicial, então de forma lenta flexione os cotovelos aproximando o peso da testa. (Este exercício pode ser executado com barra reta ou "W")

Apesar de parecer um exercício simples, o tríceps testa requer muitos cuidados na hora de ser executado, se você nunca praticou esse exercício conte com um profissional na hora da execução.

 Outro exercício clássico do tríceps é o pulley com a pegada curta.

O erro mais cometido nesse exercício é deixar o ombro inclinar para a frente durante a execução. Se o ombro estiver jogando para frente é porque você não está conseguindo segurar o peso. (Se for esse o caso diminua a carga). Mantenha os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício.


Já o supino fechado atinge a cabeça medial e lateral do tríceps. Este exercício pode ser feito no banco reto, inclinado ou declinado e com a barra "reta" ou "W"

Esses são 3 exercícios ótimos para o tríceps, mas para uma rotina mais completa, atingindo todo o músculo do tríceps, inclua também em sua série.

- Mergulho nas paralelas.
-Mergulho por trás (banco).
-Rosca francesa.

Por ser o maior músculo do braço o tríceps deve ser priorizado se o seu objetivo for desenvolver seus braços.

Bom Treino