O seu enfoque principal são os músculos anteriores da coxa, em especial o quadríceps femoral composto pelo músculo reto femoral, músculo vasto medial, músculo vasto lateral e músculo vasto intermédio. Porém não podemos dizer que esses são os únicos músculos adutores da coxa, pois dependendo da angulação em que o movimento é realizado pode exercitar mais alguns músculos auxiliares.
Esse exercício isolador, quando executado de forma correta e de forma intensa gera uma queimação e uma dor momentânea.
Para executar esse aparelho de forma correta, contraia ao abdômen e se for necessário, em alguns treinamentos, principalmente se forem de força, utilize o cinto, mesmo o exercício sendo realizado sentado e com a coluna relativamente estável.
Outra dica importante é expirar na descida e respirar na subida. A utilização de cinto pode deixar alguns com falta de ar, principalmente se a respiração estiver incorreta. Portanto, lembre-se que carga não é sempre o principal fator, mas sim, um trabalho específico nos músculo(s) alvo(s), podendo então, neste caso, dar enfoques em execuções com mais qualidade e mais controle do corpo em geral (inclusive da respiração).
Sempre execute o movimento em velocidade média/lento, porém se estivermos falando de exaustão, algumas técnicas com repetições rápidas podem ser utilizadas. Quanto mais lento, maior será a ativação das fibras musculares locais. Experimente, por exemplo, concentrar ao máximo a descida e subir em movimentos explosivos.
É importante estabilizar o cotovelo no banco para melhorar a estabilidade e, deixar os joelhos na linha de dobragem do apoio para os pés, evitando assim as chances de lesão. Importante: Sempre deixe os pés paralelos e com as pontas apontadas para cima.
Com a cadeira extensora você irá adquirir força e trabalhar o quadríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no joelho devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Caso haja dor ao executar a cadeira extensora procure um profissional.
Lembre-se que a cadeira extensora, principalmente para indivíduos que possuem algum tipo de lesão ou restrição a angulações de movimentos, pode ser executada em inúmeros ângulos (ou não, caso haja restrição total). Portanto, o acompanhamento profissional para delimitar isto de acordo com seu quadro individual é mais do que essencial.
Fonte: Cia da Musculação
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