5 DICAS PARA DEFINIR
1-Alimente-se várias vezes ao dia: O corpo sempre busca o equilíbrio. Por isso você deve dividir sua alimentação diária em 5 ou 6 refeições. Assim o corpo não procura a chamada economia energética. Isso ocorre quando fazemos 3 refeições ao dia.
2-Não corte os carboidratos: Os carboidratos são os responsáveis por reações bioquímicas envolvido com o metabolismo das gorduras. Eles poupam as proteínas de serem utilizadas como substrato energético e reabastecem o corpo com glicogênio.
3-Intensidade dos treinos: Estudos mostram que você se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais em 50% ou 70% da sua frequência máxima o substrato energético é a gordura. Mas se você utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensação acabaria queimando mais calorias totais. Então modere o seu treino de acordo com sua necessidade.
4- Reduza a ingestão de gordura: O organismo trabalha muito mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras, ou seja o efeito térmico ou a energia consumida para metabolizar as gorduras é menor do que na queima de carboidratos
5- Evite as calorias vazias: Alimentos açucarados fritos e álcool devem ser cortados por não oferecerem nutrientes de qualidade para construir um corpo definido e forte.
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