Um
dropset é uma técnica simples, na qual você faz uma série de um
exercício até a falha, ou quase até a falha, logo em seguida tira um
pouco o peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem
intervalos, e assim sucessivamente.
De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno, o método Dropset foi inventado em 1947, por Henry Atkins.
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De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno, o método Dropset foi inventado em 1947, por Henry Atkins.
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Drop set é a técnica simples, você faz uma série de exercícios ate a falha, logo depois diminua a carga e faça novamente mais uma série ate a falha, faça isso sucessivamente até ficar só a barra.
O dropset foi inventado por Henry Atkins em 1947 editor da revista body cure. Atkins chamava essa técnica de "sistema multi-cargas".
FISICULTURISTAS E O DROP SET.
Fisiculturistas são uma especie rara entre os atletas, eles visam só a melhoria estética . Por esse motivo eles adotam o drop set pois esse método é muito eficaz para ganho de massa muscular (Hipertrofia). Não é comum ver atletas de outras modalidades praticando o drop set pois essa técnica não tem como objetivo o ganho de força ou performance.
COMO O DROP SET FUNCIONA.
A técnica dropset funciona quebrando as fibras musculares profundamente gerando um aumento de massa muscular fora do comum.
Vamos supor que você esta fazendo rosca direta com 50kg com 10 repetições a oitava repetição já esta difícil, a nona mais ainda, a décima seria mais difícil do que as outras, você ate mesmo já estaria roubando um pouco da lombar, a decima primeira já seria impossível pois você já teria alcançado a falha muscular (Isso já é ótimo para a hipetrofia). Mas se você tirasse um pouco de peso da barra cerca de 20% do peso você conseguiria fazer mais repetições certo?
Mesmo que você já tenha atingido a falha com as 10 repetições normais você ainda não atingiu a falha absoluta. Você atingiu a falha com aquela carga. Isso porque naquelas 10 repetições você não atingiu todas as fibras musculares.Você só vai recrutar o número de fibras necessários para aquela carga e aquele número de repetições.
Tirando um pouco de peso e continuando a série, você força o corpo a recrutar mais fibras para realizar o exercício. A técnica dropset consegue atingir as fibras musculares de forma profunda, até mesmo aquelas fibras que se recusam a ser usadas, o que causara um crescimento muscular maior se comparado com uma série clássica de 10 ou 12 repetições
É
comum encontrarmos pessoas que buscam hipertrofia e tem um grande
receio de fazer exercícios aeróbicos pensando que isso possa atrapalhar o
alcance de seus objetivos, seja pelo consumo de energia, ou seja, a
quantidade de calorias gastas durante o exercício ou até mesmo com um
medo de que isso possa acarretar em uma perca de massa magra. - See more
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http://www.malhandocerto.com/diversos/aerobicos-atrapalham-hipertrofia/#sthash.S9FvwAD3.dpuf
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