COMO GANHAR MÚSCULOS NAS PERNAS

Quando aumentamos a força dos músculos das pernas, conseguimos executar tarefas como subir escadas, andar de bicicleta e até mesmo andar a pé com muito mais facilidade.
Pelo fato das pernas, principalmente as coxas possuírem muita massa muscular, a construção de músculos da perna através de treino de força ajuda a queimar calorias mesmo quando se está sentado.  Pois quando se tem mais massa muscular, os músculos acabam queimando mais calorias em repouso.  Não só construir os músculos da perna aumenta a taxa metabólica de repouso, como também irá aumentar a força de um grupo muscular vital para a estabilidade.
Veja alguns exercícios para coxas e panturrilhas e exercícios para a construção de músculos da perna.
Agachamento: São os exercícios mais comuns para a construção do quadríceps e outros músculos grandes da coxa. Porém esses exercícios devem ser feito com muito cuidado para evitar lesão nos joelhos.
O agachamento básico envolve segurar uma barra nos ombros por trás do pescoço e baixar o tronco a poucos centímetros, dobrando as pernas. Nunca vá todo o caminho, pois vai colocar pressão demais sobre os joelhos. Ele deve ser feito sem pesos, principalmente por estar com as costas contra a parede. Neste caso abaixe-se alguns centímetros, dobrando as pernas e fique de pé novamente. Nunca desça todo o
caminho num agachamento.

Faça o agachamento em uma maquina, essa é a forma mais segura de executar o exercício. Para manter a posição que o aparelho exige, sente ou deite com os pés numa plataforma ligada a uma pilha de pesos. Quando se empurra a plataforma, levanta-se o peso. Nunca estique as pernas até que os seus joelhos bloqueiem, porque isso poderá causar ferimentos. Repita este exercício 8 a 12 vezes, até que as pernas fiquem cansadas. Quando pode fazer mais do que 12 repetições, aumente o peso.



 A maquina de agachamento para as coxas vão construir os músculos, a forma correta de executar o exercício é manter-se sentado com os joelhos dobrados, pés bloqueado atrás de uma barra ligada a uma pilha de pesos. Quando puxa para frente às panturrilhas, o movimento trabalha todos os músculos da coxa.
O avanço da perna “leg lunge” é um método seguro e eficaz de trabalhar as pernas. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos viradas para seu corpo. Dê um passo em frente, com os braços ao seu lado, paralelos ao corpo, e dobre o joelho da perna da frente, forçando-o a suportar o peso de corpo. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 8 a 12 vezes com cada perna.
Para construir os músculos da panturrilha, levantar uma barra e segure-a contra as coxas, ou segure um haltere em cada mão com os braços pendurados para baixo nas laterais. Levante os calcanhares do chão de 8 a 12 vezes. Aumentar o peso da barra ou halteres à medida que for ficando mais forte.