MICRONUTRIENTES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Se você segue religiosamente o seu treino, cada repetição, série, exercício, descansa adequadamente e mesmo assim não está ganhando massa muscular. É importante rever a sua alimentação.
Outros sintomas da má alimentação são a falta de energia, ânimo , força e disposição. Dessa forma, o seu problema pode ser mais simples do que imagina, ele se chama falta de vitaminas e sais minerais (os micronutrientes).
É um erro grave achar que a hipertrofia não tem ligação alguma com os nutrientes. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, muitas pessoas não consomem as vitaminas e minerais que precisam para uma vida saudável. Talvez, muitas dela não saibam da importância desses nutrientes. Uma das principais funções deles é regular o funcionamento do metabolismo quase que por inteiro. Essas vitaminas e sais minerais estão envolvidos em processos químicos e fisiológicos e atuam nas mais diferentes regiões do corpo.

Esses nutrientes podem participar de diversas maneiras dessas reações, como transportando nutrientes para dentro e fora da célula, ajudando no balanço hídrico do corpo, participando como co-fatores de enzimas, retirando elétrons emparelhados de substâncias oxidativas (os famosos radicais livres), aumentando as funções do sistema imunológico, permitindo a contração muscular, no metabolismo energético, na síntese protéica, na síntese de ácidos nucléicos e por aí segue uma enorme lista… E é basicamente impossível viver sem esses nutrientes.
Algumas vitaminas são fabricadas no próprio corpo de maneira endógena, como é o caso da Vitamina D, por exemplo. Porém a maioria é adquirida e ingerida de maneira exógena, através da alimentação. E a ingestão de muitas delas é não só essencial, como necessária, respeitando as quantidades de acordo com as necessidades fisiológicas individuais. Assim, indivíduos em diferentes estágios de vida ou fisiológicos precisam de aportes maiores e/ou menores de determinados micronutrientes.
Essa deficiência de vitaminas pode gerar transtornos não somente no desempenho atlético, mas na saúde também, por isso, toda atenção é pouco. Atletas normalmente necessitam de um aporte vitamínico (principalmente de antioxidantes) um pouco maior do que indivíduos sedentários e isso deve receber um enfoque adequado para uma possível suplementação, caso necessário. Em tempo, essas deficiências podem estar associadas com o alto grau de atividade física, o aporte inapropriado da dieta, patologias, má absorção, inibição por sítio competitivo, entre outros. Assim, fica a dica de que uma dieta bem estruturada por um profissional é fundamental.
Para conseguir a quantidade de vitaminas necessárias que o seu corpo precisa a variedade de alimentos deve ser a maior possível (envolvendo frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes, ovos peixes, óleos e outros muitos), promovendo o máximo aproveitamento pelo corpo.