ABDOMEN
Para exercitar esse músculo é utilizado tanto repetições lentas como rápidas. As repetições lentas são usadas a décadas por fisiculturistas para aumentar o tempo sob tensão e garantir assim que os músculos estejam fazendo todo o trabalho sozinho, sem chances de roubar o movimento através de impulsos com o corpo.
Porém estudos recentes apontaram que as repetições rápidas têm um impacto ainda mais positivo em certos músculos. A pesquisa foi realizada na Universidade de Miguel Hernandez na Espanha, onde foram testadas várias atividades musculares no abdômen. Nos músculos oblíquos internos e externos, e dos músculos inferiores das costas (eretores da espinha) ao realizar o abdominal usando diferentes velocidades – 4 segundos, 2 segundos, 1,5 segundos, 1 segundo e o mais rápido possível (menos de 1 segundo por repetição).
Os cientistas chegaram á conclusão que enquanto a velocidade na repetição aumentava, a atividade muscular de todos os músculos envolvidos também aumentou, especialmente nos oblíquos externos. Já em velocidades baixas e controladas, os oblíquos externos mal foram envolvidos, mas a sua atividade muscular aumentou mais de 6 vezes.
Os resultados da pesquisa sugerem que fazer abdominais o mais rápido possível permite recrutar mais fibras musculares, especialmente as do oblíquo externo, o que transforma o abdominal, não só em um ótimo exercício para o abdômen, mas para os oblíquos também.
Para que você tenha o máximo de aproveitamento no seu exercício, é importante que de tempos em tempos, você aumente a velocidade das repetições no abdominal. Faça a primeira série com 10 a 15 repetições em velocidade alta. Conforme os músculos do abdômen forem sofrendo fadiga da série, foque-se em terminar a série usando repetições lentas e controladas, para aumentar o tempo sob tensão.
Fonte :Cia da Musculação
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