Perder peso não é uma tarefa nada fácil. É necessário se dedicar por completo, pois esse objetivo requer tanto esforço físico como também o mental.É necessário ter uma rotina de exercícios físicos regulares e manter uma dieta. Você deve procurar profissionais especializados para poder fazer esse planejamento. Algumas dicas podem ser seguidas para que você possa começar a perder peso de forma rápida.Um dos principais erros é pular refeições achando que assim estará cortando calorias, pelo contrário, o seu corpo fica em posição de defesa. Pois quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação muito grande, ele retarda o metabolismo. Dessa forma a gordura passará a se prender ao seu corpo, como um mecanismo de defesa. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia. Quando você começa uma dieta, você logo quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem
comprometer a massa muscular, por isso tenha paciência. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura. Você não deve ser radical na hora de cortar as calorias. Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias. É muito importante que você tenha em mente que apenas a dieta não é o suficiente, é muito importante que você faça uma atividade física. O exercício aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. O exercício aeróbico é uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardiovasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.
Fonte Cia da Musculação
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