DROP SETS PARA O AUMENTO DE MASSA MUSCULAR.

Um dropset é uma técnica simples, na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, logo em seguida tira um pouco o peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos, e assim sucessivamente.
De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno, o método Dropset foi inventado em 1947, por Henry Atkins.

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Drop set é a técnica simples, você faz uma série de exercícios ate a falha, logo depois diminua a carga e faça novamente mais uma série ate a falha, faça isso sucessivamente até ficar só a barra.
O dropset foi inventado  por Henry Atkins em 1947 editor da revista body cure. Atkins chamava essa técnica de "sistema multi-cargas".

FISICULTURISTAS E O  DROP SET.

Fisiculturistas são uma especie rara entre os atletas, eles visam só a melhoria estética . Por esse motivo eles adotam o drop set pois esse método é muito eficaz para ganho de massa muscular (Hipertrofia). Não é comum ver atletas de outras modalidades praticando o drop set pois essa técnica não tem como objetivo o ganho de força ou performance.

ABDOMINAIS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER

Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.
Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para retirar a gordura que se acumula nessa região.

Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvida. Massa muscular é importante, mas sem uma boa aparência, sem definição, não é nada. Quem impressiona mais na praia ? O sujeito grandão, com 50 cm de braço, mas com uma cintura larga, ou um homem menor, com 45 de braço, mas com uma cintura toda definida, e com uma grande qualidade muscular ? Como eu mesmo me enquadro no biotipo do sujeito grande, eu gostaria de dizer que esse impressiona mais, mas não é verdade.

EXERCICIO CARDIOVASCULAR

Exercício Cardiovascular + Musculação + Dieta: A trilogia indispensável para uma boa forma física. Estes três fatores devem estar presentes no seu a dia, sendo todos eles de elevada importância. Não querendo menosprezar o exercício físico, não há desporto que lhe valha sem uma alimentação saudável. É impossível emagrecer se ingere mais calorias do que aquelas que o seu corpo queima. Para emagrecer, tem de estar em défice calórico; depois, é necessário ensinar o corpo a utilizar a gordura corporal como fonte de energia. É aqui que entra a importância do exercício cardiovascular.

O que é o exercício cardivascular?

É o tipo de exercício físico que mantém a pulsação cardíaca e a respiração elevadas de forma constante durante a sua prática - correr, nadar, andar rápido, andar de bicicleta, remo, etc. A prática destes exercícios vai fazer com que o corpo aprenda a utilizar a gordura como fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo.

TREINO DE COSTAS DO ARNOLD SCHWARZENEGGER COMPLETO.

ELEVAÇÃO DE TRONCO.

Estas elevações de tronco não só alongam os dorsais como também alongam os ombros ao trabalharem também toda a cintura escapular. As escápulas (ossos que se localizam na parte superior das costas), podem ser alongadas, afastadas e podem aumentar de amplitude.

As elevações de tronco com agarre afastado são um dos melhores exercícios para aumentar a largura dos ombros e criar o potencial para uma parte superior das costas mais largas e dorsais mais proeminentes. Eu sugiro-lhe que faça este exercício em primeiro lugar no seu programa de treino, quando está mais forte.
Se o fizer depois de ter realizado alguns exercícios como a puxada na frente com polia alta e exercícios de remada, os seus braços irão ficar demasiado exaustos para realizar muitas repetições. Se verificar que está demasiado fraco para realizar séries de 10 repetições, então estabeleça um objetivo de 30 elevações de tronco por cada treino de costas. Se tiver que fazer de 15 a 20 séries para chegar ao total de 30 repetições, então faça-o.

MUSCULAÇÃO FEMININA: 6 MELHORES SUPLEMENTOS PARA PERDER BARRIGA

 Todos conhecemos a melhor forma pra emagrecer, treine bem e mantenha uma dieta balanceada. De nada adianta gastar horas na academia treinando pesado e chegar em casa e devorar aquele bolo de chocolate ou brigadeiro, dessa forma nenhum suplemento por melhor que ele seja , vai lhe ajudar a perder aquele peso a mais.O segredo é manter uma alimentação equilibrada com frutas, vegetais carnes magras e peixes aliado ao exercicio fisico ea suplementação.

SUPLEMENTAÇÃO NO PRÉ E PÓS-TREINO

Quando implementado corretamente e de forma consistente, a suplementação no pré e no pós-treino podem aumentar muito a eficácia de seu treinamento. Sem estratégias nutricionais ótimas, a resposta do corpo ao treinamento só pode ser considerado um compromisso na melhor das hipóteses.



 A partir desta perspectiva, o treinamento e dieta não podem ser considerados como fatores separados. A comida e os suplementos que você toma, eo trabalho que você fielmente desempenha na academia, fazem parte da sua formação. No dia da competição não será o atleta que treinou do modo mais difícil , será o atleta que treinou mais inteligente.

TREINO DO THE ROCK

Todos sabemos que Dwayne Jhonson "The Rock" é um cara grande podemos perceber isso nos filmes dele como: "Bem-vindo a selva",  "Com as propiás mãos" e  "Velozes e Furiosos 5".
 Mas para o seu novo filme Pain and Gain ( ótimo filme) The Rock ficou GIGANTE. Confira a foto tirada de Dwayne Jhonson durante as gravações do filme.

Para ficar desse tamanho The Rock inciou uma rotina regrada de treinamentos e dieta, por 4 meses. The Rock baixou seu índice de gordura corporal de 14% para 7% . Mas para isso Dwayne Jhonson teve que suar a camisa ele treinava seis dias por semana usando o sétimo para descanso (evitando assim o overtraining). Segue abaixo a rotina de treinamento do The Rock.

ALONGAMENTO

Alongamento é a causa de muitas dúvidas e questionamentos no mundo do esporte. E essas dúvidas se justificam pois o alongamento é uma pratica mais complexa do que parece. Aqui vamos demonstrar alguns tipos de alongamento e tirar algumas dúvidas.

 FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

Flexibilidade é uma capacidade física no qual os tecidos corporais conseguem esticar sem sofrer danos ou
lesões. Já alongamento é o exercício que é feito para que se “melhore” sua flexibilidade.

BENEFÍCIOS DA BATATA-DOCE NA ATIVIDADE FÍSICA.

A bata-doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano.
O baixo consumo da mesma se dá pelo própio nome "Batata-doce". A maioria das pessoas pensam: "Não vou consumir porque é doce e engorda mais do que a batata inglesa. " Puro engano, á bata-doce é conhecida como batata dos diabéticos justamente pelo baixo índice glicêmico.
Então vamos lá, o que seria índice o glicêmico?
Índice Glicêmico é o impacto de um carboidrato nos níveis sanguíneos de insulina.

TREINO DE BÍCEPS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER

Mesmo nos dias de hoje, as pessoas ainda me questionam com frequência acerca dos meus braços.
Embora eles ainda pareçam bastante decentes para um indivíduo da minha idade (ou seja, muito jovem), as pessoas não deixam de ficar fascinadas e curiosas em relação à forma como desenvolvi os meus braços até aos 55 cm quando estava a competir. Mais especificamente, elas querem saber como é que eu desenvolvi os meus bíceps com tanto “pico”. O fato é que todos os

A PREOCUPAÇÃO DAS MULHERES.

A preocupação das mulheres  quando se trata de musculação é: "Eu não quero ficar grande ou volumosa." Estamos aqui para dizer que você não vai!
 O hormônio testosterona é responsável pelo grande aumento da massa muscular, os níveis de testosterona das mulheres são muito menores do que os dos homens. 
 Níveis normais de testosterona em homens são 200-1200 ng / dl enquanto os das mulheres são de 15-70 ng / dl. Os homens têm 16,47 vezes mais testosterona do que as

AGACHAMENTO

O agachamento é um exercício perigoso para os joelhos, mas ele é imprescindivel para fortalecer as pernas e abdômen. O agachamento nós da mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade mineral óssea e isso reduz consideravelmente a chance de fraturas, isso porque o agachamento recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo (os chamados exercícios compostos).
O agachamento é um ótimo exercício porem não é um exercício simples ele requer cuidados com a postura, boa execução e carga.

BRUCE LEE: PRINCÍPIOS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Bruce Lee foi um lutador incrível, todos o reconhecem como o maior artista marcial de todos os tempos, além disso Bruce Lee era fascinado por treinamento e nutrição. Na nutrição Lee tinha como príncipios
alguns conceitos sobre os quais ouvimos muito hoje em dia entre os especialistas. Bruce Lee defendia que as refeições deviam ser menores e mais numerosas, sabia do valor da proteína na construção de músculos e diferenciava os carboidratos essenciais para obter energia  daqueles que só proporcionam calorias sem grande valor nutritivo.

5 DICAS PARA VOCÊ ARREBENTAR NA EXECUÇÃO DA REMADA BAIXA

1- Concentre-se em fazer o movimento de puxar, trazendo os braços para trás, mas concentrando a ação nos grandes dorsais e deltoides posteriores.


2- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento, inclinando-se o minimo possível (no máximo 10°).


3-Retenha a respiração na fase da puxada, isso contribui para melhor estabilização do tronco e facilita a aplicação da força.


4- Não deixe os bíceps dominarem a tração, isso diminui a eficacia total do exercício.

ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

O Arnold Classic Brasil 2014 está confirmado. O evento irá acontecer de 25 à 27 de abril do próximo ano novamente no Rio de Janeiro. O local que vai receber o maior evento de bodybuilding da América Latina será o Riocentro. Com 571 mil m² de área, 100 mil são de areá contruida, a expectativa é de que o Riocentro tenha estrutura para reunir todas as atrações do ABC 2014, incluindo a disputa do culturismo profissional, que em 2012 foi realizada em lugar diferente  de outras modalidades. Agora é só aguardar abril de 2014 e curtir a presença do Arnold Schwazenegger no Brasil.

DIVISÃO DE TREINOS

Em academias de musculação é comum ver pessoas sem saber que músculo treinar (Principalmente na segunda-feira). Boa parte da galera que treina não cria uma rotina de treinos para a semana e por muitas vezes caem no erro de treinar demais certos grupos musculares sem dar o devido tempo de recuperação à eles. Para esse grupo que esta meio"perdido" nas academias fica aqui 4 tipos de divisões de treino, de acordo com a disponibilidade de dias que cada um tem para treinar.

6 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:

FAZENDO ABDOMINAIS EM CASA.

Se você esta sem tempo para ir para academia, mais almeja ter uma barriga sarada, o Fitness Atual passa uma serie de exercícios abdominais básicos, que pode ser feito no aconchego do seu lar.

1.RETO ABDÔMEN

Deitado, com as costas no chão e joelhos flexionados, coloque as mãos  atrás da cabeça e eleve o tronco a 45°, mantendo os pés apoiados no chão. Este exercício trabalha toda a musculatura frontal, forçando mais a parte superior.

Reto Abdominal

O PODER DO POTÁSSIO!

Segundo  o artigo publicado no Journal of Clinical Hypertension assinado pelo Dr. Mark C. Houstoun e pela Dra. Karen J. Harper, o aumento de níveis de potássio na alimentação reduz o risco de pressão sanguínea elevada e ajuda a controlar a pressão sanguínea em pessoas que sofrem de hipertensão.
O estudo confirma suspeitas de que o consumo de alimentos ricos em potássio, por parte de vegetarianos e algumas populações isoladas, seja responsável pela baixa incidência de doenças cardíacas nos indivíduos destes grupos. Nas populações que tem dietas ricas em potássio  e pobres em sódio a hipertensão atinge apenas 1% da população.

CREATINA

Creatina é um aminoácido produzido pelos rins e figado, adquirimos a creatina através da alimentação de carnes e produtos animais A creatina é usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um fator muito importante na formação de adesonina e triosfato a fonte de energia para a contração muscular e tantas outras funções no corpo.

DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Você que esta treinando a algum tempo, e não vem conseguindo resultados significativos no ganho de massa muscular, daremos algumas dicas básicas para você chegar ao seu objetivo.

- Mais carboidratos: Os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular, foque nos carboidratos de baixo índice glicêmico e ingira boas doses sempre.

CUIDADO COM O OVERTRAINING

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar masa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos.

TERMOGÊNICOS PARA PERDER MAIS RÁPIDO

O verão está chegando e as academias ficando cada vez mais cheias. Ninguém quer ficar com aqueles quilinhos a mais para mostrar na praia. Saladinhas e alimentos de baixa calorias começam a fazer parte da alimentação de muita gente e somem das prateleiras num piscar de olhos. Na academia, esteiras e bicicletas são disputadíssimas. Mas como otimizar a perda de gorduras?

AVEIA

Cereal altamente nutritivo, além de ser fonte de carboidrato, vitaminas e minerais, a aveia é rica em fibras. Por retardar o esvaziamento gástrico, funciona como um controlador natural do apetite. Atualmente é um dos maiores aliados nas dietas de emagrecimento.

Estudo recente realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo aponta que dietas de baixa caloria que incluem aveia, a perda de peso e 60% maior.

LENDAS DO ESPORTE: MIKE TYSON

MIKE TYSON: "IRON MAN"

Mike Tyson teve um desenvolvimento físico precoce. Aos 12 anos pesava mais de 80 kg, com musculatura bem avantajada para um garoto; aos 15, já era um peso pesado veloz e nocauteador; aos 18, nem mesmo seu treinador ficava de pé; aos 20 anos, tornou-se campeão mundial, o mais jovem peso pesado a conseguir este feito. Obviamente haveria consequências para tamanha performance num período tão curto de tempo. Assim, quando Tyson completou 30 anos, já era possível perceber que precocemente também estava perdendo seu vigor físico, a devastadora temporada de nocautes e títulos mundiais chegava ao fim para Mike Tyson.
Mike Tyson teve uma infância difícil depois de o pai abandonar o lar quando ele tinha apenas dois anos. A sua juventude ficou marcada pelo STIB e foi internado aos 11 anos, em um reformatório para jovens delinquentes, onde se iniciou no boxe, motivado pelo diretor da instituição, que era um antigo pugilista. Aos treze anos foi descoberto pelo treinador Cus D'Amato que passou a ser o responsável pela sua carreira. No entanto, no ano seguinte, Mike Tyson passou a ser orientado por Jan Vojik, ele foi campeão mundial olímpico dos pesos medios aos 14 anos de idade.
Em 1981, com 15 anos, tornou-se campeão juvenil de boxe dos Estados Unidos da América para, no ano seguinte alcançar o título mundial do mesmo escalão etário. Em 1983 zangou-se com Atlas e voltou a trabalhar com  Cus D'Amato e foi sob a orientação deste, que em 1985, deu-se a sua passagem para o boxe profissional.

O QUE SÃO BCCA?

BCCA é uma sigla em inglês que significa Branched-chain amino acids. BCAA são um complexo de aminoácidos de cadeia ramificada composto de leucina, isoleucina e valina e que não são produzidos pelo corpo humano. Os BCAAs estão entre os nove aminoácidos essenciais para o ser humano, sendo responsável por 35% dos aminoácidos essenciais em proteínas musculares e 40% dos ácidos aminados exigidos pré-formado por mamíferos.

PIRAMIDES:ARNOLD SCHWARZENEGGER

Não se limite sempre a repetições de 8 a 12. Diversifique!

Quando eu treinava, eu tentava usar vários tipos de repetições no mesmo dia, pegava pesado com poucas repetições, pegava leve para mais repetições, e moderava no peso para repetições moderadas. Eu acho que isso não deixava meus músculos se acostumarem.
E as vezes fazia essas variações todas no mesmo exercício, isso é a pirâmide.

Os princípios

Aqui estão os três tipos principais de pirâmide, e como usá-las.

WHEY PROTEIN O MELHOR

O whey protein é o suplemento preferido de quem malha, ele é de longe o mais consumido nas academias e por um bom motivo.É uma proteína de altíssima qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no seu dia a dia.
Para uma dieta para ganho de massa muscular, é necessário ingerir uma grande quantidade de proteína, e pelos compromissos do dia muitas vezes não conseguimos ingerir a quantidade ideal de proteínas e  o whey protein complementa a quantidade necessária de proteína na sua dieta.

ABDOMINAIS E SEUS BENEFICIOS

Exercitar o abdômen não é benéfico apenas para fortalecer os músculos da região e ajudar a eliminar aquela barriguinha indiscreta. Exercícios abdominais proporcionam uma série de benefícios para a saúde.

Estudos mostram que ao longo dos anos esses músculos perderam grande parte de sua potência devido a posição ereta. Por causa disso, tornou-se essencial o fortalecimento da região, que tem como objetivo deixar o abdômen forte.

Um abdômen rijo promove não só uma melhor aparência estética, como também, somada a uma boa alimentação e a prática de exercícios aeróbicos, melhora a capacidade de digerir alimentos. Quem garante é a Sociedade de Gastroenterologia da Austrália.

A MELHOR HORA PARA MALHAR

Existe hora para malhar?Claro que exercício físico praticado em qualquer hora do dia é melhor do que em hora nenhuma. Mas em diversos estudos, cientistas descobriram que os praticantes de atividade física tendem a se sair um pouco melhor em medições de desempenho físico – incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica – entre quatro da tarde e sete da noite. A explicação para isso é que a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testoterona e cortizol.
No entanto, essas variações apresentam apenas efeitos pequenos. Assim como uma pessoa pode se adaptar para acordar no mesmo horário todos os dias, estudos mostram que o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos. Assim, as pesquisas sugerem que, em geral, o período ideal para se exercitar é o fim da tarde, embora as vantagens sejam pequenas. O melhor mesmo é manter uma rotina de horário fixa e não deixar de fazer exercício, seja em que hora for.

Pratique Exercícios Físicos!