FAZENDO ABDOMINAIS EM CASA.

Se você esta sem tempo para ir para academia, mais almeja ter uma barriga sarada, o Fitness Atual passa uma serie de exercícios abdominais básicos, que pode ser feito no aconchego do seu lar.

1.RETO ABDÔMEN

Deitado, com as costas no chão e joelhos flexionados, coloque as mãos  atrás da cabeça e eleve o tronco a 45°, mantendo os pés apoiados no chão. Este exercício trabalha toda a musculatura frontal, forçando mais a parte superior.

Reto Abdominal

2- ELEVAÇÃO DE QUADRIL.

Com as costas no chão e os braços abertos para dar equilíbrio, erga as pernas e mantenha-as flexionadas, a seguir eleve o quadril, sempre mantendo a parte superior do tronco no chão. Este exercício também é chamado infra-abdominal, por exigir mais da parte inferior do abdômen.

Elevação de quadril

3- OBLÍQUOS.

Deitado com as costas no chão, erga os joelhos e mantenha-os flexionados a 90°. A seguir com um dos na nuca , eleve o tronco até o cotovelo ficar próximo do joelho. Volte á posição inicial e faça outro lado, alternando.

Oblíquos

                                                      
                                                             Bom Treino!