DIVISÃO DE TREINOS

Em academias de musculação é comum ver pessoas sem saber que músculo treinar (Principalmente na segunda-feira). Boa parte da galera que treina não cria uma rotina de treinos para a semana e por muitas vezes caem no erro de treinar demais certos grupos musculares sem dar o devido tempo de recuperação à eles. Para esse grupo que esta meio"perdido" nas academias fica aqui 4 tipos de divisões de treino, de acordo com a disponibilidade de dias que cada um tem para treinar.

6 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:

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   Segunda                Terça                    Quarta              Quinta                 Sexta                Sábado
                                                                                
Peito+Ombros      Costas+Bíceps+        Coxas+       Costas+Bíceps+   Costa+Bíceps+     Coxas+
  +Tríceps                Abdome              Panturrilhas         Abdome              Abdome          Panturrilhas


Nesta sequência, cada grupo muscular é treinado duas vezes na semana. O domingo será reservado para o descanso.

5 DIAS NA SEMANA, COM UM ESTÍMULO POR GRUPO MUSCULAR:

   Segunda               Terça                 Quarta              Quinta                   Sexta                Sábado
                                                                     
    Peito+               Costas +              Coxas+             Ombro+          Bíceps+Tríceps          
Panturrilhas           Abdome             Panturrilhas         Abdome           +Panturrilha          Descanso             
                                                          

 Essa divisão destina cinco dias de treino seguido na semana.Sábado e domingo é descanso.

4 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:

    Segunda                 Terça              Quarta             Quinta                  Sexta                  Sábado

Peito+Ombros    Costas+Bíceps                         Peito+Ombros     Costas+Bíceps 
  +Tríceps+            +Coxas+          Descanso          +Tríceps+             +Coxas+            Descanso
  Abdome             Panturrilhas                                 Abdome             Panturrilhas


Aqui cada grupo muscular também é treinado duas vezes na semana, mas com um treino de maior volume em um mesmo dia.

3 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:

   Segunda                  Terça             Quarta                 Quinta                Sexta              Sábado

Peito+Ombros                              Costas+Bíceps                            Peito+Costas
  +Tríceps+              Descanso          +Coxas+           Descanso         +Coxas+            Descanso
    Abdome                                     Panturrilhas                                Panturrilhas+
                                                                                                          Abdome

No treino para pessoas que têm disponibilidade de três dias na semana, trabalha com maior volume em um mesmo dia, só que com 4 dias para descanso, terça, quinta, sábado e domingo.



Aproveite as dicas e bom treino!