A PREOCUPAÇÃO DAS MULHERES.

A preocupação das mulheres  quando se trata de musculação é: "Eu não quero ficar grande ou volumosa." Estamos aqui para dizer que você não vai!
 O hormônio testosterona é responsável pelo grande aumento da massa muscular, os níveis de testosterona das mulheres são muito menores do que os dos homens. 
 Níveis normais de testosterona em homens são 200-1200 ng / dl enquanto os das mulheres são de 15-70 ng / dl. Os homens têm 16,47 vezes mais testosterona do que as
mulheres! É claro que as mulheres não têm o  mesmo apoio hormonal (testosterona) para ganhar massa muscular como homens.Portanto, o medo de se tornar uma mulher grande e volumosa como o "Hulk" de rabo de cavalo não se justifica.

 

E AS FISICULTURISTAS DO SEXO FEMININO?

Agora você pode estar dizendo: "Eu tenho visto algumas fisiculturistas com a musculatura semelhante as dos homem.  O motivo mais provável delas estar parecendo com homens é o uso  de injeções de testosterona exógena e / ou outros esteróides anabolizantes.  .Quando as mulheres usam testosterona / esteróides exógenos, podem apresentar  sinais de crescimento de pêlos no rosto e no peito, aumento da massa muscular, a redistribuição da gordura corporal a partir de um padrão feminino de armazenamento para um padrão masculino de armazenamento, engrossamento da voz e outros efeitos.  O ponto de dizer isto é que a menos que você estiver fazendo uso de  testosterona exógena ou outros esteróides anabólicos, você não se tornará grande e volumosa ao levantar pesos.Isso não quer dizer que você não vai ganhar qualquer músculo, você vai, mas você não vai ganhar massa muscular como um homem. Em vez disso, você vai  ter um corpo tonificado e bem torneado.

 

 ESTUDOS E PESQUISAS. 

Estudos têm mostrado que homens e mulheres não precisam treinar de forma diferente.Se você é uma mulher e quer ganhar massa muscular e melhorar a sua forma e as curvas, então você vai ter que levantar pesos pesados.Isto significa que, em vez fazer repetições infinitas com pesos leves, é preciso levantar alguns pesos pesados ​​e realmente desafiar a si mesmo! Claro que exercícios com muitas repetições tem seus beneficios mas não para a adição de massa muscular.

 

DIETA E NUTRIÇÃO.

Homens e mulheres não precisam treinar de forma diferente para ver os resultados, mas o que dizer sobre a dieta? As mulheres devem comer de forma diferente do que os homens? Não é verdade. O metabolismo dos homens e mulheres são muitos semelhantes exceto que as mulheres queimam uma proporção maior de gordura  do que os homens.
A principal coisa que precisa ser ajustada é a ingestão calórica total. As mulheres precisam de menos calorias do que os homens, porque os homens têm mais massa muscular e menos gordura (em relação ao peso corporal total) do que as mulheres. A quantidade de proteína, carboidratos e gordura será ditada pela quantidade de calorias que se come.
 Nós mostramos que as mulheres não precisam de treino ou dieta muito diferente do que os homens. Então, por que sempre vemos mulheres em academias realizando horas de cardio e levantando os halteres leves no ginásio com repetições interminaveis? Isso é mais provável devido a não ter sido informado, ou mesmo mal informado sobre como as mulheres devem treinar. 
E quanto a dieta? Uma das refeições de pequeno-almoço mais comuns recomendadas para mulheres é iogurte e uma banana. Agora não há nada de errado em comer um iogurte e banana, mas onde está as proteínas e ácidos graxos essenciais? Se você é uma mulher tentando ganhar massa muscular, você precisa comer proteína adequada e boas gorduras (ácidos graxos essenciais). É de parar com essas "lendas" que são pregadas as mulheres que treinam, e se educar como mulher para o ganho de massa muscular.


"Então mulherada é hora de ir para a academia e ganhar aquele corpo cheio de curvas que você sempre quis"