TREINO DE BÍCEPS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER

Mesmo nos dias de hoje, as pessoas ainda me questionam com frequência acerca dos meus braços.
Embora eles ainda pareçam bastante decentes para um indivíduo da minha idade (ou seja, muito jovem), as pessoas não deixam de ficar fascinadas e curiosas em relação à forma como desenvolvi os meus braços até aos 55 cm quando estava a competir. Mais especificamente, elas querem saber como é que eu desenvolvi os meus bíceps com tanto “pico”. O fato é que todos os
culturistas querem bíceps com um bom pico, mas a forma dos bíceps de cada pessoa é em grande parte uma questão de genética.
Toda as pessoas nascem com um conjunto diferente de genes, incluindo aqueles que determinam o tamanho e a forma do músculo.
Tive a sorte de nascer com uma boa forma e tamanho muscular, particularmente nos meus bíceps. Mesmo quando eu era adolescente, os meus bíceps eram um ponto forte e eu verifiquei que eles respondiam muito bem a praticamente qualquer coisa que eu fizesse para eles. Mas o mais importante é que você trabalhe para maximizar o seu próprio potencial.

 

O INÍCIO

Comecei por realizar uma grande quantidade de rosca direta com barra, com batota. À medida que fui progredindo, compreendi que o culturismo é mais do que apenas adicionar músculo ao corpo. Eu precisava de esculpir os meus músculos da mesma forma que um artista molda o barro numa bela forma.
Por isso analisei a forma como os diferentes exercícios afetavam os meus músculos e comecei a organizar os meus treinos de acordo com os meus desejos e necessidades específicas. Este tipo de “treino instintivo” foi a primeira chave para desenvolver o físico que venceu sete títulos do Mr. Olympia.

O "PICO"

 No que diz respeito aos bíceps, eu vi que tinha uma propensão natural para ter bíceps com um grande pico. Por isso tomei a decisão de acentuar este ponto forte incluindo o exercício rosca concentrada.
A rosca concentrada é o melhor exercício para maximizar o pico dos bíceps e deve definitivamente ser incluída no seu próprio treino de bíceps.
Você poderá não ser capaz de desenvolver um pico como o meu ou poderá até ser capaz de desenvolver um ainda melhor. A única forma de você saber é maximizando o seu potencial – e não existe melhor forma de o fazer do que realizando a rosca direta.

Autor: Arnold Schwarzenegger