1- Concentre-se em fazer o movimento de puxar, trazendo os braços para trás, mas concentrando a ação nos grandes dorsais e deltoides posteriores.
2- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento, inclinando-se o minimo possível (no máximo 10°).
3-Retenha a respiração na fase da puxada, isso contribui para melhor estabilização do tronco e facilita a aplicação da força.
4- Não deixe os bíceps dominarem a tração, isso diminui a eficacia total do exercício.
5-Tente impedir que a coluna lombar flexione quando retorna o peso para frente ou que hiperextenda (aumento excessivo da curvatura lombar) enquanto puxa o peso para trás. Ambos os casos forçam os discos espinhais e podem causar dor ou lesões serias.
Aproveite as dicas e bom treino!
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