SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER

Todo mundo conhece o segredo para emagrecer: boa alimentação e atividade física. Mas se você esta procurando por suplementos que possam ajudar na queima das calorias e na perda de peso, há uma variedade imensa  e muitas dúvidas na hora de escolher o melhor. Os suplementos auxiliam na perda de peso mas o principal para você conquistar seu objetivo é treino e dieta. ABAIXO  SEGUE SUPLEMENTOS QUE AUXILIAM NO EMAGRECIMENTO:


1. Whey Protein
A famosa proteína para quem malha! Tem efeito emagrecedor porque melhora o rendimento durante os exercícios, além de ajudar na recuperação pós-treino. Consuma antes ou depois das atividades físicas, tomando no máximo duas vezes ao dia. Saiba que: TOMAR MUITO NÃO É EMAGRECER MAIS RÁPIDO.

TREINO DO SUPERMAN (HOMEM DE AÇO) HENRY CAVILL

Se você assistiu ao filme Superman (Homem de Aço) com a atuação de Henry Cavill, deve ter reparado que o ator ganhou uma boa dose de massa muscular. Principalmente se compararmos o físico do ator em relação ao seu filme anterior“Fuga Implacável”. Cavill nasceu em 5 de maio de 1983. sua altura é d 185 cm e o ator pesa por volta de 85 kg, seus filmes mais conhecidos são: Filmes mais conhecidos: “Tristão e Isolda”, “The Tudors”, “Stardust – O Mistério da Estrela”, “O Homem de Aço”. Cavill é outro exemplo de superação na questão física , pois quando era criança sofria de excesso de peso e era muito zombado na escola. O ator começou a malhar pesado em 2004 para o filme Tristão e Isolda. E em 2006 para a série “The Tudors”, shape do ator já era de dar inveja.

TREINO DO CHRISTOPHER HEMSWORTH (O THOR)

Christopher Hemsworth, o ator ganhou 10kg  de massa magra para interpretar o papel do personagem Thor. Christopher nasceu em 11 de agosto de 1983, em Melbourne na Austrália. Seus melhores filmes são: Star Trek, Amanhecer Violento, Branca de Neve e o Caçador.  Mas o personagem que marcou a carreira do ator foi o "Thor" sendo interpretado no filme solo do herói ou na série vingadores.  Christopher
Hemsworth sempre teve um corpo magro, e com um bom percentual de massa magra, mas sua forma física, não era compatível com a do Thor. Christopher colocou três coisas em sua mente que seria fundamental para conseguir ganhar muito peso sem engordar: Dormir muito bem, comer muito bem (alimentação saudável), e beber muita água. Ele sabe que uma noite bem dormida auxilia na queima de gordura e na construção dos músculos. Beber agua é fator fundamental para para ganhar massa magra sem engordar o ator ainda relatou que chegou a ingerir 4 litros de água por dia. E uma alimentação saudável com base em proteínas é claro.O ator sempre foi apaixonado por esportes, ele praticava surf, jogava Rugby e ainda praticava boxe. Para conseguir o objetivo priorizou o treino de força.

CORRER OU CAMINHAR

Depois de uma alimentação saudável não a nada melhor para uma saúde perfeita do que a pratica de atividade física regular.Várias doenças poderiam ser evitadas com um hábito de praticar de30 a 40 minutos por dia de atividade física. Entre o inicio de uma vida ativa na atividade física, na esmagadora maioria das vezes as pessoas começam pela caminhada ou  corrida. Mas qual a ideal caminhar ou correr?Na realidade, para a grande maioria das pessoas, correr seria uma atividade totalmente inadequada para que os benefícios do exercício possam ser obtidos. O exercício. para ser eficaz e sobretudo seguro, deve ser mantido continuamente por pelo menos 30 minutos com boa tolerância, ou seja, com sensação de conforto durante sua realização. Correr confortavelmente por 30 minutos contínuos é prerrogativa de indivíduos treinados.

EXISTEM 3 TIPOS DE WHEY PROTEIN

Whey Protein é considerada uma proteína completa e contém os 9 aminoácidos essenciais e possuem baixo teor de lactose. A Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Seu valor  biológico é muito alto (VB 100), para se ter uma ideia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;
Existem três tipos principais de whey protein: whey protein concentrado (WPC), whey protein isolado (WPI) e whey protein hidrolisado (WPH):

QUAL TÊNIS É IDEAL PARA CORRER?

A corrida de rua vem ganhando cada vez mais adeptos, e com eles sempre vem a mesma dúvida: Qual melhor tênis para correr. Hoje muitas pessoas antes de praticar esse esporte, procuram por um calçado adequado que aumente seu rendimento e não prejudique sua estrutura ao correr. Hoje temos uma variedade muito grande de tênis para corrida. Para quem está começando a correr precisará de um tênis mais estruturado que sua maior qualidade seja o amortecimento. Quem já pratica há algum tempo e se considera em um nível intermediário deve   variar por um estruturado para os treinos longos e outros mais leves para treinos de velocidade. Os mais experientes optam pelos modelos mais leves para alcançar uma melhor performance quanto ao tempo, os tênis mais leves favorece quem é velocista.

TREINO E DIETA DA EVA ANDRESSA

Eva Andressa, quem curte musculação e está por dentro deste universo com certeza já ouviu falar nesse nome.Conhecida como musa do fisiculturismo, Eva exibe um corpo muito bem trabalhado, fazendo dele objeto de inspiração para as mulheres. Eva além de belos músculos e muito carisma ostenta também vários títulos no mundo do Bod Fitness (2009 – Campeã Overall Brasileira de Body Fitness  IFBB 2009 – 3. Lugar Campeonato Sul Americano de Body Fitness IFBB,2008 – Campeã Brasileira de Body Fitness IFBB,2006 – Campeã Brasileira de Figure NABBA,2006 – Campeã Paranaense de Figure NABBA 
2005 – Campeã Paranaense de Figure NABBA). Andressa também tem, uma ótima reputação nas redes sociais, mantendo contato direto com seus fãs pela web. Eva recebe cerca de 500 mensagens por dia, na sua maioria é perguntas de come ter um corpo e vida saudável. Eva Andressa começou a malhar com 17 anos e rapidamente se destacou no ramo, logo no primeiro concurso trouxe uma medalha para casa. Hoje Eva por conta de seu belo corpo, é constantemente chamada para participar de campanhas publicitárias e ainda realiza diversos trabalhos como modelo. A musa ainda foi convidada para uma entrevista no Programa do Jô, sendo reconhecida nacionalmente. Eva Andressa nasceu em 19 de dezembro de 1984  e hoje exibe um corpo perfeito aos 29 anos. Vamos conferir a dieta e o treino da musa.

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LENDAS DO ESPORTE ROCKY MARCIANO

Rocco Francis Marchegiano esse era o nome de Rocky Marciano. Marciano foi um lutador de boxe dos Estados Unidos, ficou conhecido por sua incrível marca de 49 lutas cm 49 vitórias, sendo 43 delas por nocaute. É considerado por muitos especialistas como o melhor lutador de boxe de todos os tempos. Rocky era conhecido por nunca subestimar seus oponentes apesar de nunca ter perdido nenhuma luta, era conhecido também por seus golpes potentes e sua marca de 49 vitórias consecutivas nunca foi superada até hoje. Rocky ficou com o título mundial de 1952 a 1956 quando se aposentou do boxe sem nunca ter sofrido nenhuma derrota. Marciano ainda inspirou o melhor filme de boxe de todos os tempos "ROCKY O LUTADOR" que ganhou o oscar no ano de 1977. No ano de 1947 Marciano se tornou pugilista profissional , Marciano era imponente no ringue parecia não sentir medo nem dor, além de ter um soco violentíssimo Rocky aguentava levar golpes e continuar soberano no ringue. Apesar de não ser um lutador tão pesado (ele pesava entre 83 a 85 quilos) há quem diga que Marciano tem o mais potente soco da história do boxe. Ele enfrentou e venceu os melhores lutadores de seu tempo como Lee savold, Red Applegate, Carmine Vingo, Rex Layne e o brilhante Joe Louis. Louis foi nocauteado por Rocky, vale lembrar que na época Louis já tinha uma certa idade e logo após a luta ele se aposentou do boxe.

TREINO DO TERRY CREWS O PAI DO CHRIS

Terrence Alan  esse é o nome de "Terry Crews", o ator fez vários filmes de sucesso como Os Mercenários (Lá ele contracena com a lenda Silvester Stallone e o Mestre Arnold) as Branquelas onde ele interpreta o engraçado Latrell entre outros. Mas foi na série Todo mundo odeia o Chris onde Terry ganhou fama no Brasil. Terry  nasceu em Michigan e Jogou  futebol americano na NFL por seis anos. Crews se aposentou do futebom em 1997 com, e se mudou para Los Angeles com o sonho de ser ator. De 1999 em diante Crews começou a trilhar seu sonho de ser ator, começou a se destacar por vários papeis, mas Crews sempre chamou atenção dos fãs de musculação pelo físico monstro que exibia em seus filmes. No filme os Mercenários Terry estava gigante. Vamos mostrar a série que Crews usou para se preparar para o filme ele usou e abusou de circuitos, superséries e piramidês com descanso de apenas 30 segundos entre as séries, abaixo a rotina de treinos do ator:

LENDAS DO ESPORTE MICHAEL JORDAN

Não tem como pensar em basquete e não lembrar do Michael Jordan, com certeza o melhor jogador de basquete que nosso planeta já conheceu. Não consigo imaginar uma lista de 10 maiores atletas de todos os tempos sem o nome de Michael Jordan. O ex jogador de basquete, nasceu em Nova York no dia 17 de fevereiro de 1963. Jordan se tornou jogador do Chicago Bulls em 1984. Ficou famoso por sua capacidade de fazer muitos pontos em uma só partida e pelas sua ótimas exibições nos concursos de enterradas. Para enterrar Jordan saltava da linha de lances livres, o cara praticamente voava, e essa característica lhe renderam os apelidos de Air Jordan e His Airness. Jordan também foi melhor marcador que o basquete já viu. Seu primeiro título na NBA foi em 1991 e com Jordan no comando da equipe o Bulls também conquistou os títulos de 1992 e 1993, nesse tempo  fenômeno Jordan já conseguia o Título de maior jogador de todos os tempos. Antes da temporada de 1994 iniciar-se Jordan surpreendeu a todos aposentando-se do basquete, para realizar um antigo sonho de infância jogar Baseball. O astro alegou que perderá a vontade pelo jogo que o tornará conhecido mundialmente, Jordan também afirmou que o assassinato de seu pai meses antes foi fundamental para a sua decisão. Os assassinos de seu pai foram condenados a prisão perpétua, mais tarde em 1996 Jordan fundou uma área de Chicago Boys & Girls Club dedicada a seu pai. jordan causou um choque mundial ao se aposentar das quadras, e logo em seguida causou um choque maior ainda ao assinar contrato com um time da liga americana de Baseball o Chicago White Sox.

MUSCULAÇÃO EMAGRECE?

 A maioria das pessoas pensam que a musculação atrapalha o emagrecimento por causa do aumento da massa muscular (massa magra). Mas o que muitas pessoas não sabem é que emagrecer não é só perder peso, você pode emagrecer aumentando sua massa magra e diminuir gordura, e é isso o que a musculação faz. Se você perder peso sem a musculação você fica com o corpo flácido e fraco, agora emagrecer fazendo musculação seu corpo fica enrijecido, deixando você com um corpo mais esbelto e forte.
Estudos dizem isso e a prática comprova,que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de, na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física. Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

RESPIRAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

A respiração é vital para o funcionamento e vida do nosso corpo. Mas é muito dificíl de se encontrar alguém que se preocupe com a respiração, principalmente quando se pratica exercícios. Um corpo treinado traz uma melhorias para a respiração e por consequência um melhor desempenho na atividade física. O sistema pulmonar é constituído por um grupo de passagens que filtram o ar e transportam para os pulmões, onde a troca gasosa ocorre no interior de pequenos sacos aéreos, denominados alvéolos.É dentro dos alvéolos que o oxigênio é transformado em gás carbônico. Isto ocorre para que o corpo possa utilizar em seus processos fisiológicos o oxigênio vindo da respiração, devolvendo o CO2 para a atmosfera.

FRUTAS VERMELHAS

Melancia, cereja, framboesa, morango amora entre outras frutas com a tonalidade avermelhada ou até mesmo roxa, estão no grupo de frutas vermelhas. Elas são ricas  em antioxidantes e vitaminas B, que retardam o envelhecimento e ajudam no funcionamento das células do nosso corpo. De um modo geral  as frutas são benéficas à saúde por serem fontes de nutrientes, vitaminas e fibras. Entre as vermelhas ganham destaque por sua quantidade de vitaminas as frutas acerola, morango, melancia maçã, cereja e goiaba. Em geral porque elas possuem a propriedade antioxidante, esta substância combate aos radicais livres que são responsáveis pela oxidação e envelhecimento  das células do nosso organismo. Também são ricas em fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e na redução do colesterol prejudicial à saúde , por isso falamos que elas atuam na proteção contra doenças cardiovasculares. Elas também tem efeito benéfico para a visão, e  possuem alta quantidade de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B.  Além disso, algumas frutas apresentam boa concentração de água, tendo efeito diurético. A melancia é um bom exemplo, e muito apreciada no calor. No setor gastronômico as frutas vermelhas vem ganhando cada vez mais

DOR NO ABDÔMEN AO PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?

A prática de uma atividade é uma forma de manter o peso ideal, controlar a saúde, além de ser prazeroso pelo fato de liberar serotonina, substância responsável pela sensação de bem estar e prazer.
Porém, ao se exercitar pode aparecer algumas cores abdominais, principalmente na corrida e natação, são aquelas famosas fisgadas na lateral do abdômen independente dos lados (direito e/ou esquerdo), algo considerado relativamente normal para os especialistas. Muitas as pessoas acabam até mesmo deixando de praticar uma atividade física por causa desse desconforto.
Desta forma, é válido ressaltar antes de tudo que para começar a praticar um esporte ou atividade física não é preciso ter um bom condicionamento físico ou ser um atleta profissional, muito pelo contrário, é necessário apenas que haja conhecimento prévio sobre a atividade em questão para evitar preocupações desnecessárias.
Cada atividade ou esportes contêm as técnicas adequadas, procure um profissional para que ele possa te passar a forma correta para executar a modalidade.

COMO PERDER GORDURA LOCALIZADA

Gordura localizada é o pesadelo de várias mulheres do mundo, mas mantenham a calma nós vamos passar 8 passos, que vão lhe ajudar a reduzir essa gordurinha indesejada:

1º Genética: algumas pessoas privilegiadas possuem maior facilidade para queimar gordura e, as vezes, até com treino e dieta inadequado conseguem resultados. Não espere ter resultado rápido e igual às outras pessoas. Este é um motivo pelo qual muitos se sentem desmotivados e desistem. Saiba seus objetivos e suas capacidades, faça um programa voltado para você. Tenha força de vontade e paciência.

2º Postura: um aspecto negligenciado que quebrará os resultados de qualquer dieta ou treinamento. Encolha a barriga e projete os ombros para trás! Tenha boa postura! Não há abdômen “trincado” que resista a uma má postura.

TREINO DO VIN DIESEL

Mark Sinclair Vicent, a maioria de vocês não saberiam me dizer à quem pertence esse nome, mas se eu disser Vin Diesel, tenho certeza que esse nome você reconhecerá. Vin Diesel é um ator americano que nasceu em Nova York no dia 18 de Julho de 1967, Vin Diesel estrelou muitos filmes de sucesso, como a Batalha de Riddick e Missão Babilônia, mas o personagem de mais impacto na carreira do ator foi Dominic Toretto ou "Dom"  da série Velozes e Furiosos. Vin Diesel também ficou conhecido por ter um físico forte, e sempre é presença confirmada nas conversas de academia e revistas de malhação, o curioso é que na adolescência Vin Diesel era conhecido como "minhoca" pois era alto e magro. Vin Diesel conta que começou a desenvolver músculos na época que era segurança de boate em Nova York "“Eu trabalhei como segurança quase dez anos em Nova York, uma das cidades mais perigosas do mundo. Pode se dizer que os treinos de força diários e o ganho muscular eram uma ferramenta que eu necessitava para melhorar as minhas habilidades profissionais" conta Vin Diesel. Agora vamos descobrir qual a rotina de treinos que deixa o ator gigante:
 
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COMO FAZER O LEG PRESS CORRETAMENTE

O exercício mais  famoso para o treino de pernas ,é o Leg Press. E é um exercício que envolve muitas dúvidas, principalmente na questão do posicionamento do pés. Assim sendo, viemos aqui para ajudar a resolver algumas destas dúvidas. Inicialmente, temos de saber que os aparelhos de Leg Press são divididos em duas categorias: os lineares ( Leg Press 80°, 45° e horizontal). Temos também os angulares (Leg Press de plataforma móvel e de carrinho móvel). Os lineares são assim chamados por que a força de descarga do peso não sofre nenhuma alteração em seu ângulo durante o movimento. Já os angulares são assim chamados por que com as variações da plataforma podem melhor solicitar músculos diferentes da versão comum, formando um arco onde a direção do movimento vai para o quadril diretamente.

3 COISAS SOBRE DEFINIÇÃO!!!

A fase de definição muscular, apesar de, quando realizada em protocolos que atendam as necessidades e também os objetivos individuais de cada um, gerar uma enorme satisfação em ver que todo o esforço valeu a pena e que você hoje está com um shape muito mais consolidado, não é uma fase muito desejada pela maioria das pessoas. Restrição calórica, aeróbios, treinos cada vez mais desgastantes, difíceis e assim por diante. O resultado não poderia mesmo ser outro: Um mau humor inigualável, fome, vontades que, inclusive jamais existiram antes e outros mais.

Entretanto hoje, sabe-se que algo que gasta tão ou até mais do que esses indivíduos que pretendem montar seu trabalho, quando comparado ao indivíduo que apenas faz faculdade, treina e descasa. Assim, ralando, o indivíduo passa a
Mas, ainda existem inúmeros mitos que fazem com que essa fase acabe por sendo ou menos efetiva ou um real fracasso. Portando, hoje, conheceremos três coisas que fazem com que muitos deixem de lado os diversos mecanismos do corpo.

TREINO DA GRACYANNE BARBOSA

Confira o treino detalhado de Gracyanne Barbosa que é realizado 5 vezes por semana, em dois dia o foco são os glúteos, outros dois as pernas e um apenas para os membros superiores.

SEMANA 1

SEGUNDA E QUINTA FEIRA – TREINO DE PERNA

Inicialmente são realizadas séries alternadas da cadeira extensora com outros aparelhos, além de uma série única só com a extensora:

- Cadeira Extensora - 1 série de 30 repetições + agachamento com os pés
paralelos - 4 séries de 8 repetições

- Cadeira Extensora - 1 série de 30 repetições + leg Press 45 - 15,12, 10, 8 repetições (aumentando a carga)

TREINO DE PERNAS DA JUJU SALIMENI

Para manter o corpão de fazer inveja, Juju não investe apenas na dieta, não. A loira também pega firme na malhação!

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JUJU REVELA SEU TREINO DE PERNAS:

Primeiro, Juju faz um aquecimento específico no aparelho Hack vertical. São três vezes de 20 repetições com 50% de carga máxima!

Depois, é a vez da cadeira extensora e cadeira flexora. Juju faz quatro séries sem um número de repetições exato: ela trabalha até a fadiga muscular!

O próximo exercício é o agachamento livre até o chão. São quatro vezes de 15-15-12-12 repetições
com cargas progressivas. Neste exercício, Juju realiza quatro segundos de descida e três segundos de subida.
Conheça uma DIETA de 21 dias.

TREINO DA SOLANGE FRAZÃO

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Aos 48 anos, Solange Frazão exibe um corpo escultural e um bumbum de dar inveja. Ex-personal trainer, apaixonada por esportes diz que, a alimentação é fundamental para ter o corpo ideal, inclusive o bumbum.

Afirma: "A saúde depende de uma boa alimentação. Você é o que você come! E o exercício tem em média 40% de participação para sua vida. Os outros 60% ficam por conta da alimentação,"


EXERCÍCIOS PARA UM BUMBUM SARADO:

Antes de começar:
-Aqueça 10 minutos na bicicleta ergométrica, esteira ou na caminhada.
-Está há muito tempo sem praticar exercícios? Faça a série sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1 kg.
-Para quem já malha, caneleiras de 2 a 3 kg.
-Se o objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faça em torno de 10 repetições. Para resistência (contorno e irrigação) 15 repetições.
-Se alimente bem. Glúteos sarados requer 40% malhação e 60% alimentação.

Vamos lá:

TREINO DO CRIS EVANS:O CAPITÃO AMÉRICA

Cris Evans ficou conhecido no mundo do cinema como o "Tocha" do filme o Quarteto Fantástico esse filme com certeza foi onde o ator conquistou o auge da fama. Ele já tinha trabalhado em filmes como "Celular" onde ele foi o ator principal e os Reis das Ruas onde ele fez o papel de coadjuvante de Keanu Reeves. E quem assistiu  à algum desse três filmes citados acima, deve ter percebido que o ator tem uma boa forma física. Mas quando o ator foi convidado para interpretar o herói  Capitão América, ele tinha que estar maior mais forte e mais ágil. O desafio foi lançado, o ator aceitou e começou uma rotina de treinos e dieta para chegar no corpo ideal do Capitão América e ele conseguiu como podemos ver na foto ao lado.

ATIVIDADES AERÓBICAS PARA MULHERES

As calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de fatores pessoais como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o exercício. Para você perder peso, deve existir um déficit diário de 500 calorias (3500 calorias por semana) em relação ao número de calorias que você precisa para manter seu peso.

CONFIRA 9 ATIVIDADES PARA EMAGRECER

1) Pular a corda. Esse exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Só precisa de uma corda e vontade de pular. Dependendo de sua intensidade, você pode queimar até cerca de 400 calorias em meia hora de exercício.

COMO STALLONE COMEÇOU A TREINAR

Silvester Stallone teve sua primeira inspiração para começar a treinar  quando viu Steve Reeves (um ex-Mister Universo) em HÉRCULES! Aos 13 anos, Sylvester foi surpreendido com filmes como Hercules: Unchained, Golias  os Bárbaros e O Ladrão de Bagdá.

Hoje Sylvester Stallone é uma inspiração para muitos que se esforçam para melhorar a sua capacidade física, força de vontade e determinação. Ele inspirou uma geração de atletas ao mostrar seu físico em   filmes como Rocky III ou Rocky IV , Rambo II , ou Rambo III .

Claro, Sly teve seu quinhão de lesões físicas para chegar ao físico de Rocky ou Rambo. Ao treinar para Rocky II , Sly treinava tão duro com o duas vezes Mr. Olympia Franco Columbu, que rasgou o seu músculo peitoral, resultando em uma operação de quatro horas.

A BUSCA DO CORPO PERFEITO

É comum às pessoas se olharem no espelho para ver como está seu corpo. O problema, é que a maioria das pessoas não gostam do que vêem. Quando acontece isso a primeira frase que se ouve dessas pessoas é: Segunda-feira vou entrar na academia. Só que para conseguir o corpo perfeito  não basta só entrar na academia. Muitas pessoas, vão, pagam um ano adiantado (para ganhar desconto), e frequentam a academia uma vez por semana; dessa forma você nunca vai conseguir mudar a imagem que aparece no espelho do seu quarto. Para conseguir o corpo dos sonhos, temos que  ter força de vontade, foco, disposição, ânimo, paciência e o que é mais complicado para muitos uma alimentação saudável.

COLESTEROL

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde, cerca de 20% da população apresenta o colesterol LDL (colesterol ruim) acima do ideal. Aqui no Brasil, esse problema atinge de 12% a 15% da população, aproximadamente 22 milhões de pessoas. Um número bastante significativo, já que níveis altos de colesterol aumentam o risco de desenvolver doenças coronarianas, que ocorrem quando há a obstrução dos vasos sanguíneos pelo acúmulo de gordura nas artérias.
Existem dois tipos principais de colesterol. O HDL, conhecido como o colesterol bom, remove o excesso de colesterol no sangue, o que reduz o risco de formação das camadas de gordura. Já o LDL, o colesterol ruim, é o responsável direto pela formação dessas camadas de gordura, que prejudicam a passagem do sangue através das artérias.

FIBRAS AUXILIAM NO EMAGRECIMENTO

Estudiosos da área de nutrição desenvolveram pesquisas em sociedades pouco industrializadas, com alimentação rica em fibras, e concluíram que nessas áreas à um menor número de obesos. A partir deste principio podemos concluir que as fibras podem ser importantes no emagrecimento.
Quando ingerimos cereais, leguminosas, arroz, batatas, raízes e frutas, diminuímos, por consequência o consumo de carnes gorduras e açucares, o  que já seria um fator importantíssimo para manter o peso. Neste caso as fibras, tem outro papel também, elas regulam a assimilação de gorduras e dos açucares no organismo, pois o organismo aprisiona moléculas de gordura e colesterol presente em nosso sangue. As fibras causam um grande efeito de saciedade "Comer fibras dá a sensação de que estamos com o estomago cheio". No estômago, as fibras incham como esponjas e algumas delas , como farelo de trigo, por exemplo, podem reter quatro vezes seu peso em liquido.

QUAL QUANTIDADE DE ÁGUA DEVEMOS BEBER?

Água: bebida mais consumida no mundo. Ela é barata não tem calorias, e é essencial para manter à beleza e o funcionamento do organismo. Mas uma pergunta frequente é: Qual a quantidade de água que devo tomar diariamente. A ingestão de água deve ser controlada  para que não ocorra excessos, que pode ser prejudicial à saúde. Os alimentos também são ótimas fontes de água e a quantidade de água dentro desses alimentos também deve ser levada em conta. Por exemplo pessoas que consomem bastante verduras e frutas, pode ter uma menor ingestão de água liquida. Já quem consome muito sal tem que ter uma ingestão de água maior durante o dia. A função deste liquido no nosso organismo é bem ampla a água ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

LENDAS DO ESPORTE: RONNIE COLEMAN

Você já ouviu falar de Ronald Dean? Provavelmente não né. E de Ronnie Coleman? Se você curte musculação, com certeza  você já ouviu falar, e muito nesse nome.

 Ronnie Coleman é um fisiculturista americano que conquistou 8 vezes o Mr. OLÍMPIA o principal campeonato de fisiculturismo do mundo. Para muitos depois de Arnold Schwarzenegger ele é o maior nome do fisiculturismo mundial.

4 DICAS PARA AUMENTO MASSA MUSCULAR

 Ganhar massa muscular não é uma tarefa tão simples, muitas vezes vemos nas academias o pessoal desanimar e ouvir frases do tipo: "Cara não cresço mais do que isso".

 Chega um certo ponto em que o desenvolvimento é mais lento mesmo, porém algumas mudanças no seu treino pode elevar seus resultados. Nesse post vamos dar 4 dicas para que você consiga aumentar sua massa muscular.

COMO FAZER O LEG PRESS?

O exercício mais popular para as pernas, é o Leg Press. Apesar de tão popular é um execício causador de muitas dúvidas principalmente com relação a posição dos pés e do corpo. Com esse artigo esperamos esclarecer algumas dúvidas quanto à esse exercício. O Leg Press é dividido em duas categorias: os lineares (Leg Press 80°, 45° e ém horizontal). Também tem os angulares Leg Press de plataforma móvel e de carrinho móvel. Os lineares se chamam assim, pois a força de descarga do peso não sofre nenhuma alteração em seu ângulo durante o movimento. Já os angulares são assim chamados por que com as variações da plataforma podem melhor solicitar músculos diferentes da versão comum, formando um arco onde a direção do movimento vai para o quadril diretamente.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE WHEY PROTEIN ISOLADO, CONCENTRADO E HIDROLISADO?

Existem vários tipos de Whey Protein no mercado, como  Whey Protein Isolado, Whey Protein Concentrado e Whey Protein Idrolisado, e é normal que haja uma dificuldade na hora da  escolha entre qual comprar. Eu poderia escrever várias páginas sobre o mais famoso whey protein ou para nós, proteína do soro do leite. Antes de começar a falar é bom entendermos o que na verdade é este suplemento.

O whey protein foi durante muito tempo um produto inútil da fabricação de queijos. Depois que foi descoberto, que o whey protein melhora a proteção imunológica e que ele ajuda e muito na recuperação muscular ele passou a ser o suplemento mais cobiçado entre praticantes de musculação.

DEVO TOMAR CREATINA NO PRÉ OU NO PÓS-TREINO?

Muitos praticantes de musculação ainda tem aquela famosa duvida: É melhor tomar creatina antes, durante ou após o treino? Alguns dizem que o melhor horário para ingerir a creatina, é antes do treino, assim o praticante teria mais energia durante o treino. Outros dizem que é melhor ingerir creatina ao final do treino, assim ela absorve a creatina juntamente  com os carboidratos de índice glicémico elevado.
Esta foi a questão a que um grupo de investigadores da Universidade de Nova Southeastern tentou responder quando realizaram o seu estudo.  Os investigadores realizaram uma experiência na qual participaram 19 fisiculturistas recreativos. Os fisiculturistas treinaram durante quatro semanas, seguindo o mesmo programa de 5 dias por semana.
Todos eles também seguiram o mesmo tipo de dieta, na qual cerca de um quarto da energia era proveniente da proteína.
Metade dos fisioculturistas ingeriram 5 gramas de creatina imediatamente antes de começarem a treinar nos seus dias de treino, e a outra metade tomou a mesma quantidade de creatina logo a seguir ao final do treino.
Nos dias em que os homens não treinaram, estes puderam tomar a creatina na altura do dia em que quiseram.

INGIRA PROTEÍNA DE 3 EM 3 HORAS

Treinar musculação significa cultuar o seu corpo, sempre buscar o melhor e alcançar os objetivos traçados, mais nem sempre é isso que vemos nas salas de musculação, na maioria das vezes muitos acabam priorizando certos músculos e esquecendo os demais. Como pode uma pessoa que quer impressionar a todos com o seu corpo esquecer certos músculos fundamentais para uma boa aparência?

Algo que fica muito estranho e feio é um homem com um corpo bem desenvolvido na parte superior e quando chega nas pernas tem uma panturrilha fina e pequena, isso deve ser muito vergonhoso. Os chamados músculos fracos são os que muitos marombeiros deixam de lado e não dão muita importância.

O QUE É ADE?

ADE inchaço fora do normal

ADE é um medicamento de uso veterinário composto pelas vitaminas A, D e E que serve para tratar infecções e carência nutricionais em bovinos, equínos, suínos e em coelhos.

Este medicamento é encontrado em forma de óleo para uso injetável somente em animais, mas existem alguns homens que aplicam ADE nos músculos como sendo um anabolizante, apesar dele não o ser.

CINCO ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR PARA DEFINIR O ABDÔMEN

Para conseguir um abdômen definido temos que se superar. Treinar abdominais não é a tarefa mais prazerosa do mundo, isso por que é um grupo muscular que requer muita resistência e repetições aos montes.

 Porém não é só treinando que se consegue um abdômen trincado, a parte principal para conseguir uma definição muscular é a alimentação. Por isso vamos falar sobre cinco tipos de alimentos que você deve evitar em sua dieta, para definir o abdômen.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE DIET, ZERO E LIGHT

É normal ver pessoa, que querem emagrecer, procurando alimentos que sejam diet, zero ou light. Nos mercados à grande variedade desses produtos. Mas você saberia responder à diferença entre eles?
Cada um deles é indicado para um caso diferente, com  quantidades de calorias diferentes e nem sempre eles ajudam a emagrecer.

TREINO DO JASON STATHAM

Jason Michael Statham (Chesterfield, 12 de setembro de 1967) é um ator muito  famoso e lutador de artes marciais britânico, e mergulhador profissional, mais conhecido por seus papéis nos filmes de Guy Ritchie, Jogos, Trapaças e Dois Canos Fumegantes, Revolver e Snatch - Porcos e Diamantes. Statham já apareceu como coadjuvante em diversos filmes norte-americanos, como Uma Saída de Mestre e Os Mercenários, bem como em papeis principais nos filmes Carga Explosiva, Adrenalina, Efeito Dominó,Os Especialistas,Safe,Blitz,Assassino Á Preço Fixo, Rogue - O Assassino (onde contracenou com Jet Li) e Corrida Mortal. Statham não utiliza dublês para fazer cenas de luta por ser um mestre de artes marciais.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE AERÓBICA

Os exercícios aeróbicos  aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de todo o conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica.

Mas para que você consiga resultados com exercícios aeróbicos, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR WHEY PROTEIN

O propósito do uso de Suplementos Alimentares é fornecer ao organismo os nutrientes necessários para recuperar a musculatura microlesada em razão da atividade física e preparar o corpo mais rapidamente para a próxima sessão de treinamento.

Um dos mais populares Suplementos encontrados no mercado é o Whey Protein (proteína extraída do soro do leite), cuja principal característica é fornecer ao corpo um aporte proteico de rápida absorção, capaz de estimular a síntese proteica após a atividade física.

DEFINA SEU ABDÔMEN!

Vamos rasgar esse abdômen e ter de vez o tão desejado tanquinho? Com certeza 90% dos frequentadores de academia tem  esse sonho. Abaixo segue dicas e rotina de treino para chegarmos à esse objetivo.

1º Disciplina e dedicação:

Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer. Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação, você NÃO vai ter resultados.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Veja algumas dicas que vão de ajudar a ganha massa muscular mais facilmente:
Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer.
Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos.
Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos.
Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões.
Mantenha o controle do peso durante todo o movimento.
Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;
Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
Utilize de 6 à 8 séries para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombros)
Utilize de 8 à 12 séries para músculos maiores ( peitoral, dorsal, quadríceps, etc…)
Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?

Sem dúvida, todas as REFEIÇÕES que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.


Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

FILOSOFIA E TREINAMENTO DO MESTRE ARNOLD SCHWARZENEGGER

01 Arnold - TREINANDO OS DELTÓIDES.
QUEIME GORDURA ABDOMINAL AQUI
Nós lemos a mais variadas coisas sobre esse ícone do nosso esporte. Boatos e lendas que quase sempre não correspondem a verdade. Gente que diz que Arnold é resultado de um experimento com hormônios, que tomava GH desde os 13 anos de idade, que usava mega-dosagens de esteróides, enfim, lê-se de tudo nessa época de internet. Mas o que é real, de verdade? Como era o seu treino? Quais os métodos que ele utilizava? Através dos artigos do escritor e editor Robert Kennedy, uma das pessoas mais próximas de Schwarzenegger, desde seu início como atleta de fisiculturismo, vamos poder conhecer os treinos e técnicas do Austrian Oak, o carvalho austríaco, que ele realmente usava.

TREINO ABDOMINAL DO ARNOLD SCHWARZENEGGER

A maioria dos body builders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais.Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco de hipe rextensão, são executadas no fim do treino, mas sem o entusiasmo necessário.

Esse é um erro comum, e a principal razão do porque muitos atletas não tem abdominais bem desenvolvidos, A verdade é que se você quer bons abdominais, você precisa trabalhas duro para tê-los. Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.

Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para retirar a gordura que se acumula nessa região. Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvida.